Weinig motivatie om te gaan trainen? Dit kan je helpen
Bij de meeste mensen fluctueert de motivatie, maar zo ga je toch met frisse (tegen)zin naar de gym.
© Getty Images
Hoe fanatiek je ook bent, iedere sporter heeft wel eens last van motivatiegebrek. Eigenlijk wil je heel graag de gym induiken, maar op een of andere manier krijg je jezelf niet van die bank af. Op zulke momenten zou het mooi zijn als je een trucje kunt toepassen waardoor die spreekwoordelijke drempel minder hoog wordt.
Motivatiegebrek
Veel fanatieke sporters zien vooral de voordelen van trainen en zullen daarom niet snel een workout skippen. Toch zitten er altijd wel een paar dagen tussen waarop je heus wel weet dat sporten goed voor je is, maar je moe bent en de motivatie achterblijft. Je weet vaak zelf wel of je dan die extra rustdag moet nemen of dat je jezelf eigenlijk voor de gek houdt. Ben je al een tijdje lekker aan het trainen en wil je geen enkele training skippen? Een wetenschappelijke studie heeft aangetoond dat je motivatie groter wordt door iets dat je moet doen te koppelen aan iets dat je graag wilt doen.
Musts en wants aan elkaar koppelen
In bovenstaand onderzoek geven studenten aan wel te willen sporten, maar geen motivatie te hebben om daadwerkelijk te gaan. De studenten worden door de onderzoekers in drie groepen verdeeld. De eerste groep studenten krijgt een iPod vol audioboeken die ze alleen in de gym mogen gebruiken. De tweede groep krijgt de audioboeken op hun eigen telefoon en konden de boeken dus te allen tijde luisteren. De derde groep krijgt een gift card van 25 dollar en een aanmoediging om vaker te sporten. Na acht weken blijkt dat de eerste groep studenten het vaakst naar de gym was geweest. Door met het audioboek dat alleen in de sportschool beluisterd mocht worden een extra verleiding te koppelen aan het sporten, vergroot je de motivatie.
Zo kun je dit trucje zelf toepassen
Leuk zo'n onderzoek, maar hoe pas je dit trucje zelf toe? Probeer een beloning te vinden waardoor jij sneller of vaker naar de gym gaat. Misschien luister je altijd naar een bepaalde podcast of playlist als je traint? Je zou dan met jezelf kunnen afspreken dat je deze podcast alleen tijdens het sporten luistert. Wellicht dat er bij jouw gym heerlijke proteïne-shakes of snacks te verkrijgen zijn. Op de dagen dat je motivatie onvindbaar is, zou je jezelf na afloop hiermee kunnen belonen. Zo creëer je voor jezelf een aantrekkelijk sportomgeving waardoor je (bijna) geen reden meer ziet om op de bank te blijven hangen. Wedden dat je geen training meer overslaat?