Wat gebeurt er als je teveel magnesium binnenkrijgt?

Magnesium behoort toch zeker wel tot de meer bekende mineralen. Logisch ook want dit mineraal is onder andere belangrijk voor de energieproductie en de regulatie van het zenuwstelsel. De vraag is alleen: kun je ook teveel magnesium slikken? Zo ja, wat zijn de bijwerkingen van teveel magnesium? We zochten het voor je uit.

Magnesium: de gezondheidsvoordelen

Magnesium is een mineraal dat een aantal mooie gezondheidsvoordelen oplevert. Zo is magnesium betrokken bij honderden biochemische reacties in het lichaam. Denk hierbij aan energieproductie, spiersamentrekkingen en regulatie van het zenuwstelsel. Daarnaast is magnesium belangrijk voor een gezond hart, sterke botten en een gezonde bloedsuikerspiegel. Magnesium is voor iedereen belangrijk, maar bij sporters heeft magnesium nog een andere functie. Uit onderzoek blijkt dat bij volleybalspelers die dagelijks een extra magnesium supplement innamen er minder melkzuur werd aangemaakt. Melkzuur wordt vaak in verband gebracht met spiervermoeidheid.

Bestaat er zoiets als teveel magnesium?

Vaak wordt gezegd dat alles waar 'te' voor staat nooit goed is. Dit geldt ook voor magnesium en dan met name voor magnesium supplementen. Als je gezond en gevarieerd eet zal een teveel aan magnesium niet snel ontstaan. Dit kan wel gebeuren als je magnesium supplementen neemt. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium voor een volwassen man is 350 milligram en voor een volwassen vrouw 300 milligram. 400 mg magnesium is dus iets teveel. Als je magnesium supplementen neemt ligt de aanvaardbare bovengrens hiervan op 250 milligram extra per dag.

Wat zijn de symptomen van teveel magnesium?

Teveel magnesium als gevolg van supplement inname kan symptomen als diarree, krampen en misselijkheid veroorzaken. Als gevolg hiervan kan teveel magnesium er indirect ook voor zorgen dat je slecht slaapt. In ernstige gevallen kan teveel magnesium ook hartkloppingen, spierzwakte en een lage bloeddruk veroorzaken. Dit gebeurt niet zomaar en vaak neemt iemand dan chronisch te veel magnesium in (in de vorm van supplementen).

Kan een teveel aan magnesium kwaad?

Door het slikken van magnesium supplementen kan een overschot ontstaan. Bij een gezond mens zal dit niet snel schadelijke gevolgen hebben. Wel zijn er bepaalde risicofactoren die de kans op een magnesium overschot vergroten. Zo kan er sneller een teveel aan magnesium ontstaan door het slikken van magnesium supplementen en als je last hebt van een te snel werkende schildklier. Een magnesium supplement kan dus geen kwaad en als je je aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid houdt, is er weinig aan de hand.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?