Waar zit magnesium in? Deze voedingsmiddelen bevatten veel magnesium

Magnesium is een belangrijk mineraal voor je lichaam en een tekort kan vervelende symptomen veroorzaken. Daarom is het belangrijk om gevarieerd te eten en op deze manier voldoende magnesium binnen te krijgen. We horen je denken: waar zit dan magnesium in? Gelukkig zijn er genoeg opties om uit te kiezen.

Welke producten zijn rijk aan magnesium?

Je weet waarschijnlijk dat je voldoende magnesium uit voeding binnen moet krijgen, maar waar zit veel magnesium in? Voeding waar magnesium in zit zijn producten zoals avocado's, noten, groente, tofu, zaden, volkoren granen, vette vis, bananen en groene bladgroenten. Naast spinazie, bevatten ook zwarte bonen, broccoli, edamame bonen, boerenkool en andijvie veel magnesium. Hunker je vaak naar chocolade? Kies dan eens voor pure chocolade die minstens 70% cacao bevat. Zo stil je de lekkere trek en daarnaast is deze chocolade rijk aan magnesium.

Waar zit het meeste magnesium in?

Je weet nu welk voedsel magnesium bevat, maar waar zit nu extra veel magnesium in? Vissoorten die veel magnesium bevatten zijn zalm, heilbot en makreel. Groente en fruitsoorten die rijk zijn aan magnesium zijn bananen, spinazie, tamarind, aardappels met schil, broccoli en okra. Probeer altijd voor volkoren graanproducten te kiezen zoals quinoa, bruine rijst en tarwekiemen. Je kunt je ontbijt of avondmaaltijd aanvullen met magnesiumrijke noten en zaden. Voeg aan je kwark of havermout wat amandelen, cashewnoten, pompoenzaden, lijnzaad en/of chiazaad toe als topping. Een theelepeltje pindakaas in je havermout is niet alleen erg lekker maar zo vul je direct je magnesiumvoorraad aan.

Voedsel waar magnesium in zit

Zoals je al hebt gelezen is er voldoende voeding waar (veel) magnesium in zit. Eet je gezond en gevarieerd? Dan hoef je je niet zo'n zorgen te maken over je inname en de kans op een eventueel tekort is klein. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium voor mannen ligt op 350 mg en voor vrouwen is dit 300 mg. Je kunt dit eventueel aanvullen met een magnesium supplement maar let erop dat je niet meer dan 250 mg extra magnesium inneemt, een teveel aan magnesium is ook weer niet goed voor je.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?