Wat zegt jouw push-up PR over je trainingsniveau?
Ben jij een push-up beginner of elite?
© Getty Images - John Fedele
Drop down and give me 20! Zo'n zin die je elke drill-sergeant in een oorlogsfilm minstens tien keer hoort zeggen. 20 push-ups, misschien makkelijk voor de gemiddelde rekruut, maar toch een aantal waar menigeen moeite mee heeft. Hoeveel push-ups kan jij achter elkaar? En hoe verhoudt jouw record zich tot dat van elitesporters? Lees snel verder.
Push-up techniek
We horen het je denken: ja ja, alsof ik uitleg nodig heb over de goede push-up techniek. Gewoon op de grond gaan liggen en jezelf omhoog duwen. Easy! Ergens klopt dat wel, een push-up doen is niet zo moeilijk, daarom heeft haast iedereen er weleens een gedaan. Een goede push-up — bijvoorbeeld om een spiergroeiprikkel teweeg te brengen of om geldende recordpoging te doen — verlangt goede techniek. Er zijn namelijk een flink aantal veelvoorkomende push-up fouten die je blessures kunnen opleveren. Een paar van de belangrijkste tips voor een goede push-up zijn het aanspannen van core en billen om je rug recht te houden, armen schuin langs je lichaam alsof je van bovenaf gezien een pijl vormt, en met je borst naar de grond. Meer techniektips voor de perfecte push-up vind je hier.
Push-up varianten
Er zijn veel verschillende push-up variaties. Zo doe je inline push-ups — handen hoger dan je voeten — om de push-ups wat makkelijker te maken, en doe je decline push-ups — voeten hoger dan je handen — om de oefening te verzwaren. Verder kun je het focuspunt op verschillende spieren leggen door de breedte van je handpositie te veranderen. Zo train je met diamond push-ups je triceps wat meer, en zorgt de wide push-up ervoor dat je rugspieren en biceps meer aan het werk moeten.
Hoe goed is jouw push-up PR?
Goed, misschien lukt het jou echt niet die 20 push-ups te halen wanneer iemand je uitdaagt. Of misschien toep jij eroverheen en doe je er makkelijk 30. Hoe verhoudt jouw push-up kracht zich tot de kracht van andere mensen? Kortom: hoe goed is jouw push-up PR?
Strength Level's krachtstandaard
Strenght Level creëerde een krachtstandaard op basis van 6 categorieën:
- Beginner (0-6 maanden trainingservaring)
- Nieuweling (6-12 maanden trainingservaring)
- Gemiddeld (1-2 jaar trainingservaring)
- Gevorderd (3-4 jaar trainingservaring)
- Elite (5+ jaar trainingservaring)
Check hieronder in welk van deze vijf categorieën jij valt (Lichaamsgewicht en PR's in KG):