Deze snack zorgt ervoor dat je minder gaat schransen

Het lijkt een onmogelijke taak om tijdens de decembermaand al die heerlijke verleidingen te weerstaan. Dat is ook niet per se een probleem, het is belangrijk om vooral te genieten van de feestdagen. Wil je toch een beetje letten op de calorie-inname en het welbekende schransen voorkomen? Dan zou een handje amandelen per dag wel eens de oplossing kunnen zijn.

Seizoenen en leefstijl

Vaak lukt het in de zomer veel beter om voldoende te bewegen en gezond te eten. Dit blijkt ook uit onderzoek. De meeste mensen bewegen in de lente, niet geheel verrassend, het meest. Iedereen werkt dan natuurlijk hard aan z'n summerbody. Vervolgens worden mensen in de zomer weer minder actief, in de herfst weer wat meer voordat ze in de winter juist het meest stilzitten. En dat terwijl de calorie-inname in de winter ook het hoogst is. Naast het weer, spelen mentale gezondheid en seizoensgebonden depressies hierbij een rol. Deze factoren zorgen ervoor dat je meer behoefte kunt hebben om te schransen. En daarnaast is de winter, en dan vooral de decembermaand, overladen met feesten en diners. Zo nu en dan is schransen helemaal niet erg, het leven moet immers af en toe ook gewoon gevierd worden, maar aan alles zit een grens. Te veel schransen in de maand dat je waarschijnlijk ook minder beweegt kan je sportschool doelstellingen ernstig dwarsbomen.

Een handje amandelen per dag

Jezelf alles ontzeggen de aankomende periode is voor niemand leuk. Gelukkig zijn er kleine trucjes die je kunnen helpen om je calorie-inname in toom te houden. Zo blijkt uit onderzoek dat het eten van 30 tot 50 gram amandelen per dag ervoor zorgt dat je minder schranst en zo extra kilo's buiten de deur houdt. De oplettende lezer wist natuurlijk al dat wij fan zijn van het eten van gezonde noten.

Noten bevatten over het algemeen best wat calorieën, voelt dus misschien wat tegenstrijdig om hier naar te grijpen. Toch blijkt uit onderzoek dat mensen die een handje amandelen per dag nemen, in totaal 300 calorieën minder eten. Deze 300 calorieën waren voornamelijk afkomstig van junkfood.

Noten en hormonen

Je vraagt je misschien af waarom juist amandelen ervoor zorgen dat je minder gevoelig wordt voor al die decemberverleidingen? Volgens de onderzoekers zou dit te maken hebben met het effect van noten op je hormonen. Amandelen bevatten veel vezels, eiwitten en onverzadigde vetten die ervoor zorgen dat je sneller verzadigd raakt. Daarnaast beïnvloeden amandelen je hormonen die het hongergevoel reguleren, waardoor je hongergevoel vermindert. Zonder moeite kun je nu de verleiding weerstaan om die hele schaal kerstkoekjes of die rijk gevulde kerststol in één keer naar binnen te werken. Jij blij, én je familie blij dat je nog wat voor hen over houdt.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?