Hoesten tijdens of na het hardlopen? Hier komt het door

De hardloper die geen enkel seizoen overslaat, zal het vast herkennen. Terwijl je vol enthousiasme Strava aanzwengelt en je eerste passen op het asfalt zet, word je overvallen door een intense hoestbui. In de winter lijkt dit vaker te gebeuren dan in de zomer. Hoe kan dat toch? Waarschijnlijk heb je te maken met het welbekende 'loperskuchje'.

Bronchusvernauwing en intensieve inspanning

In de meeste gevallen wordt hoesten tijdens of na je loopje veroorzaakt door bronchusvernauwing die wordt getriggerd door (intensief) sporten. Als je tijdens een training bijvoorbeeld iets te veel van jezelf vraagt, kan dit leiden tot een vernauwing van de luchtwegen. Het zou kunnen zijn dat je ademhalingsfrequentie dan toeneemt en je meer door je mond gaat ademhalen. Deze manier van ademhalen kan je luchtwegen irriteren met als resultaat: een vervelend hoestje en in sommige gevallen druk op de borst. Vaak ontstaat dit hoestje zo'n 15 minuten na de start en trekt dit vaak binnen een uur ook weer weg.

Koude temperaturen

Naast intensieve inspanning kan hoesten tijdens het hardlopen verergeren door koudere weersomstandigheden. Je ademhalingsfrequentie neemt toe en de lucht die je inademt is kouder en droger dan de lucht in je lichaam. Je luchtwegen raken dan sneller geïrriteerd. Uit onderzoek blijkt dat voor mensen met astma kou bovenstaande klachten kan uitlokken.

Is hardlopen in de kou dan wel een goed idee?

Bij extreme weersomstandigheden is buiten hardlopen vaak geen goed plan. Je zou er dan voor kunnen kiezen om bijvoorbeeld je geplande kilometers op de loopband af te leggen. Is het wel koud, maar nog niet zo extreem dat je beter binnen kunt blijven? Kies dan voor laagjes kleding en draag bijvoorbeeld een loszittende sjaal. Zorg ook voor een goede warming-up en probeer op je ademhaling te letten. Als je vaak moet hoesten kan het helpen om meer door je neus te ademen (als dat mogelijk is natuurlijk).

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?