Buiten hardlopen of op de loopband: wat is beter?

De ene hardloper zal ook op dagen dat het regent, hagelt of zelfs sneeuwt naar buiten gaan om te gaan lopen. Andere hardlopers halen net zo veel voldoening uit een loopband training. Is er eigenlijk een verschil tussen hardlopen in de buitenlucht en op een loopband? We leggen het je hieronder uit.

Beste cardio-apparaat

Er is weleens onderzoek gedaan naar energieverbruik bij verschillende cardio-apparaten. De resultaten werden vergeleken aan de hand van de gemeten zuurstofconsumptie, hartslag en het lactaatgehalte in het bloed. De loopband zorgde hierbij voor een hogere hartslag en lactaatgehalte in het bloed. Je zou dus kunnen zeggen dat de loopband een prima apparaat is om aan je conditie te werken. Andere fitness-apparaten zoals de fiets en het roeiapparaat leken minder zwaar te zijn.

Verschillen tussen buiten en op de loopband

In een meta-analyse naar het verschil tussen hardlopen in de buitenlucht tegenover op een loopband, bleken de verschillen eigenlijk niet zo groot te zijn. Wel zijn er kleine verschillen in de voetafwikkeling, flexie van de knie en de verticale verplaatsing van de bekken. Lopen op een loopband zou er bijvoorbeeld voor kunnen zorgen dat je meer op het midden van je voet of voorvoet landt. Als je buiten loopt zou je volgens onderzoek eerder landen op je achtervoet. Het is niet zo dat buiten lopen zwaarder is dan op de loopband, of andersom.

Voordelen van lopen in de buitenlucht

Waarschijnlijk verbrand je de meeste calorieën met buiten lopen. Je hebt hier namelijk te maken met een wisselende ondergrond en het weer is geen constante factor (regen, wind, kou en hitte). Zit je in een wedstrijdvoorbereiding? In dit geval zou buiten trainen misschien slimmer zijn. Tot slot is bewezen dat buiten lopen depressie- en spannings-gerelateerde klachten kan verminderen.

Waarom liever de loopband?

Het belangrijkste is dat je voldoende beweegt en doet wat je leuk vindt. Als jij geen wedstrijden op de planning hebt staan en het leuker vindt om zo nu en dan op de loopband te staan, moet je dat vooral doen. Je kunt dezelfde work-out doen als buiten, zolang het maar (voor jou) genoeg fysieke inspanning vereist. Daarnaast levert de loopband ook een aantal voordelen op. Zo kun je een buitentraining (grotendeels) nabootsen, maar zonder dat je afhankelijk bent van het weer, en kun je trainen hoe je een constant tempo aanhoudt. Uit beide trainingen, zowel buiten als binnen, valt wel iets te halen. Doe gewoon wat jij het leukst vindt zodat je lekker actief blijft.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?