Slaap je beter met het raam open of dicht?
Een goede nachtrust is cruciaal voor een gezond leven. Hoe kun je je nachtrust verbeteren? Dit kan te maken hebben met het wel of niet openzetten van je raam.
© Getty Images
Inmiddels weten we wel dat een goede nachtrust cruciaal is voor een gezond (en langer) leven. Maar hoe kun je je nachtrust verbeteren? Slaapexpert Irma Leijten vertelt dat dit te maken kan hebben met het wel of niet openzetten van je raam. Wanneer slaap je beter, met je raam open of dicht?
Slaap je beter met het raam open of dicht?
Temperatuur
Irma vertelt dat een lagere temperatuur, tussen de 16 en 18 graden, een goede nachtrust bevordert. 'Van nature daalt onze lichaamstemperatuur wat tijdens de nacht. Als de slaapkamertemperatuur te hoog is, verbruikt je lichaam veel energie om warmte kwijt te raken. Bij een te lage temperatuur moet je lichaam hard werken om het warm te houden', aldus Irma. 'In de warmere maanden is het goed om je raam open te zetten, in de wintermaanden kun je overdag je raam openzetten en 's nachts op een klein kiertje.'
Ventilatie
'Wij mensen verbruiken via onze ademhaling zuurstof en ademen dit uit als koolstofdioxide. Zonder goede ventilatie neemt het koolstofdioxidegehalte in de slaapkamer toe.' Volgens Irma is dat niet echt ongezond, maar heeft wel een negatief effect op de kwaliteit van je slaap; je slaapt minder diep en bent vaker wakker. 'Ook kan het leiden tot hoofdpijnklachten. Goede ventilatie is van belang voor goede slaap. Dit betekent 24 uur per dag de roosters of urenlang de ramen open (op een kier).
Allergenen
'In bepaalde seizoenen zitten er pollen in de lucht, wat voor mensen met gevoeligheid voor allergenen een reden kan zijn om te slapen met gesloten ramen. Daarentegen geeft slapen met de ramen dicht kans aan huisstofmijt en schimmels om te floreren.' Belangrijk om te kijken naar de beste keuze voor jouw persoonlijke situatie.
Conclusie: raam open of dicht?
'In hoeverre de bovengenoemde factoren een rol spelen bij jouw slaap is afhankelijk van je woonomgeving en persoonlijke voorkeuren', zegt Irma. Er is dus niet een eenduidig advies te geven over slapen met het raam open of dicht. Wil je een gezonde slaapomgeving creëren? Denk dan aan het volgende.
Optimaliseer de ventilatie
Lucht regelmatig je slaapkamer, zodat er genoeg frisse lucht is. Dat kan door de (klap)ramen of luchtroosters langdurig open de zetten. Gebruik eventueel luchtbevochtigers of luchtreinigers als het lastig is om je ramen open te zetten.
Creëer een comfortabele temperatuur
Een lagere temperatuur, tussen de 16 en 18 graden, bevordert een goede nachtrust. Pas daarom je beddengoed aan per seizoen of kies voor een dunne of dikke pyjama. Gebruik indien nodig een ventilator, airconditioning of verwarming.
Beheers geluidsniveaus
Als je graag met raam open wil slapen in een lawaaierige omgeving kun je investeren in geluidsdichte raambekleding of goede oordopjes.