Welke multivitamines zijn het beste voor mannen?

In Nederland vinden multivitamines gretig aftrek, blijkt uit de Voedselconsumptiepeiling van het RIVM. Bijna zestig procent van de volwassenen gebruikte in de periode 2019-2021 een voedingssupplement. Maar, is zo'n multivitamine echt nodig voor een gezond en fit lichaam of wordt het ons vooral aangepraat door supplementenverkopers op social media?

Welke vitamines heeft een man nodig?

Er zijn een aantal vitamines die voor mannen belangrijk zijn, dit zijn ook vaak de vitamines die je in een multivitaminecomplex terugvindt denk aan:

• Vitamine A: voor ogen, huid en het immuunsysteem
• Vitamine B: voor het energiemetabolisme
• Vitamine C: voor het immuunsysteem
• Calcium, magnesium en vitamine K: voor de botgezondheid
• Vitamine E en selenium: antioxidanten die het lichaam beschermen
• Magnesium en kalium: voor samentrekking van spieren, reguleren van bloeddruk en gezondheid van hart- en bloedvaten.

Wat doet multivitamine met je lichaam

Het slikken van multivitaminepillen voorziet je lichaam deels in de dagelijkse mineraal- en vitaminebehoefte. Er zijn meerdere onderzoeken gedaan naar de gezondheidseffecten van multivitamines. Over het algemeen geldt dat bij mannen die gezond en gevarieerd eten, een multivitamine weinig extra gezondheidsvoordelen oplevert. In Nederland komen vitaminetekorten eigenlijk nauwelijks voor. Ook voor sporters, die misschien een grotere behoefte hebben aan specifieke vitamines en mineralen, is een gevarieerd dieet meestal afdoende. Als sporter heb je namelijk — in sommige gevallen — een grotere behoefte, maar eet je ook meer.

Als we het hebben over optimalisatie, dus aan de bovenkant van de dagelijkse behoeftegrens zitten om maximaal te profiteren van de voordelen van een bepaalde vitamine, gaat het per definitie om kleine effecten in de marge — als het al verschil zou maken. In dit geval zou je er beter aan doen om factoren met grotere invloed (training, algemene voeding en slaap) te perfectioneren. Daarnaast heeft een overschot aan bepaalde stoffen een groter risico dan de mogelijke winst die te behalen valt met het 'optimaliseren'.

De juiste volgorde

Het is niet altijd gezond om elke dag een multivitamine te slikken, tenzij je dat nodig hebt. De verstandigste aanpak is dus allereerst focussen op een gezond voedingspatroon. Twijfel je over, of merk je klachten op die passen bij een vitaminetekort? Ga dan met je huisarts in gesprek. Het zou kunnen dat jouw lijf niet goed is in het verwerken van bepaalde vitamines en mineralen. Hierdoor kan je, ondanks dat je qua totale aantallen genoeg binnenkrijgt, toch een vitaminetekort oplopen. Je kunt eventueel bloed laten prikken om tekorten te achterhalen. Mochten er tekorten aan het licht komen, kun je die vaak tijdelijk aanvullen met een supplement op doktersadvies. Een multivitamine kan ook niet direct kwaad, maar een overdosering van bepaalde vitaminen en mineralen kan tot ernstige problemen leiden. Zo is bijvoorbeeld het overmatig slikken van calcium gelinkt aan een aantal hartproblemen en is het binnenkrijgen van een teveel aan bepaalde B-vitamines gelinkt aan zenuwschade.

Wat is de beste multivitamine voor mannen 50+?

Mannen die niet veel in de zon komen of de huid bedekken en tussen de 50 en 70 jaar zijn kunnen vaak wat extra vitamine D gebruiken, omdat ons lijf naarmate we verouderen slechter wordt in het verwerken en/of aanmaken van vitamine D uit de zon. Ben je boven de 50, dan kan je zo'n 10 tot 20 microgram vitamine D per dag slikken om spierzwakte en pijn in de botten te voorkomen. Let op: ook dit is niet voor álle mannen zo. Twijfel je, ga dan naar je huisarts om uitsluitsel te krijgen.

Daarnaast wordt de kans op een vitamine B12 tekort steeds groter als je ouder wordt en kom je dit mogelijk tekort wanneer je enkel plantaardig eet. Of een vitamine B12 supplement verstandig is kun je het beste met je huisarts bespreken, een vitamine B12 teveel kan ook vervelende gevolgen hebben.

Is het verstandig om elke dag een multivitamine te slikken?

Zoals we al aangaven moet een gezond en gevarieerd voedingspatroon het uitgangspunt zijn. Als je met name plantaardig eet of als je behoort tot de groep 50 plussers dan zou je eventueel vitamine B12 of vitamine D kunnen suppleren. Kan het slikken van een multivitamine kwaad? In de meeste gevallen niet, maar je doet er goed aan om eerst met een deskundige in gesprek te gaan of onderzoek te laten doen.

Volg je Men's Health al op Facebook, Instagram & TikTok?