Dit is de favoriete workout van coach Ollie Marchon
'Start je motor, verbrand vet.'
© Getty Images
Atleet. Ondernemer. Allround aardige vent. Ollie Marchon is het soort coach dat andere coaches maar wat graag willen zijn, én een van de meest gerespecteerde namen uit het veld. Bij Marchons go-to workout om zijn ‘motor’ te superchargen, combineert hij de airbike, roeier en SkiErg. Marchon raadt aan om 10 rondes te doen voor effectief ‘motor-opbouwend’ werk. 'Start je motor, verbrand vet', aldus Marchon.
Dit is de favoriete workout van coach Ollie Marchon
Minuut 1: Airbike – 12-20 kcal
Zit met je rug recht en het zadel zo ingesteld dat je een lichte buiging in je knie hebt wanneer je met de trappers op het laagste punt bent. Zorg dat je aan het eind van elke trapronde een lichte buiging in je arm hebt. Houd je ademhaling regelmatig en soepel. Trap stevig door om de eerste calorieën te verbranden en vind dan een ritme. Voorkom ‘fladderen’.
Minuut 2: Roeien – 12-20 kcal
Zet extra kracht met je benen wanneer je jezelf wegduwt. Houd je armen recht tot je benen gestrekt zijn, leun dan lichtjes achterover en trek de hendel naar je bovenlijf. Bepaal welke snelheid je nodig hebt om binnen 40-45 seconden klaar te zijn en houd die vast.
Minuut 3: SkiErg – 12-20 kcal
Pak de handvatten vast met een bovenhandse greep. Trek ze naar beneden door je buikspieren aan te spannen en je knieën te buigen. Maak gebruik van je lichaamsgewicht. Maak de drive af met een lichte strekking van de armen. Trek de eerste paar slagen extra hard en vind dan je ritme. Houd dit vast.
Minuut 4: Rust
Rust om op adem te komen en je hartritme te verlagen. Focus op herstel voor de volgende rondes.
Meer lezen over Ollie Marchon? In de nieuwste editie van Men's Health deelt Marchon meer adviezen en workouts.