Zo verhoog je zelf je weerstand
Kan jouw weerstand in deze natte en koude wintermaanden wel een boost gebruiken?
© Getty Images
Ben je verkouden, of voel je je slapjes? Je bent zeker niet de enige. Kan jouw weerstand in deze natte en koude wintermaanden wel een boost gebruiken? Zo verhoog je zelf je weerstand.
Zo verhoog je zelf je weerstand
Eet genoeg groente en fruit
Volgens het Voedingscentrum is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid minimaal 250 gram groente en 2 porties fruit. Denk hierbij vooral aan groente en fruit met vitamine C. Heb je hier moeite mee? Zo kom jij makkelijk aan de aanbevolen hoeveelheid groenten en fruit.
Eet genoeg antioxidanten
Antioxidanten helpen je cellen en weefsels te beschermen van vrije radicalen. Daarnaast wijst onderzoek uit dat antioxidanten in je voedsel helpen je lichaam te vechten tegen bacteriën en virussen. Je vindt antioxidanten vooral in watermeloen, cranberry’s, hazelnoten en specerijen als kruidnagel, knoflook en kurkuma.
Zorg voor een goede spijsvertering
Je verwacht het misschien niet direct, maar je darmbacteriën zijn een belangrijk onderdeel van je afweersysteem. Volgens de Maag Lever Darm Stichting moet je je darmbacteriën van de juiste brandstof voorzien, zodat je 'goede' bacteriën voedt en je je afweersysteem kunt ondersteunen. Bij de juiste brandstof moet je denken aan vezelrijke producten, groente en fruit en genoeg water.
Slaap genoeg
Uit onderzoek is gebleken dat je het hormoon cytokine aanmaakt wanneer je slaapt, wat ervoor zorgt dat je je kunt wapenen tegen infecties en ziektes. Kun je niet slapen? Probeer dan deze methode om in zestig seconden in slaap te vallen.
Ontspan
Zorg ervoor dat jij genoeg momenten op een dag benut om te ontspannend. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat langdurige stress het vermogen van je immuunsysteem verslechtert. Lees hier hoe je zelf stress kunt verminderen.