Dit zijn de effecten van krachttraining op je bloedsuikerspiegel

Je hebt het vast weleens meegemaakt: je voelt je vermoeid en bent ook wat chagrijnig. Waarom? Je hebt net iets te lang niet gegeten. Dit is het moment waarop je bloedsuikerniveau laag is. Niks mis mee, maar op de lange termijn wil je schommelingen in je bloedsuiker zo veel mogelijk voorkomen.

Een stabiele bloedsuikerspiegel

Wil je gezond door het leven? Dan is een stabiele bloedsuikerspiegel belangrijk. Insuline is een hormoon dat gemaakt wordt in de alvleesklier. Wanneer je lichaam voeding binnenkrijgt maakt je lijf insuline aan, dat insuline zorgt vervolgens dat de glucose uit je voeding opgenomen kan worden in je cellen. Zodoende refelt insuline dus de bloedsuikerspiegel, oftewel: hoeveel glucose er in het bloed zit. Glucose gaat naar lichaamscellen en hierdoor voel je je energiek. Als er sprake is van insulineresistentie betekent dit dat je lichaam minder gevoelig wordt voor insuline. Glucose blijft langer in de bloedbaan en wordt niet meer door de cellen opgenomen. Hierdoor stijgt je bloedsuikerspiegel. Hier lees je meer over de symptomen van een te hoge bloedsuikerspiegel.

Een gezonde leefstijl

Je hebt natuurlijk niet alles zelf in de hand, maar leefstijl heeft voor een deel invloed op de ontwikkeling van bepaalde ziekten, zoals diabetes type 2. Volgens de wetenschap bestaat er een relatie tussen (snelle) veroudering en toenemende insulineresistentie. Om je lichaam fit te houden is een gezonde leefstijl een uitgangspunt. Voor alle sportfanaten hebben we goed nieuws. Zo blijkt dat naast gezonde voeding, ook krachttraining goed werkt voor je insulinegevoeligheid.

Krachttraining en insulinegevoeligheid

Uit onderzoek blijkt dat krachttraining kan worden ingezet om insulinegevoeligheid te verhogen of te behouden. Zo bleek de groep mannen die niet aan krachttraining deden een grotere kans te hebben op insuline ongevoeligheid. Uit weer een ander onderzoek blijkt dat er een relatie bestaat tussen spiermassa en bloedglucose niveau. Door krachttraining zou insulinegevoeligheid toenemen en hierdoor zal je glucose niet te veel stijgen. Nogmaals, krachttraining is geen wondermiddel, maar het kan je gezondheid zeker een duwtje in de goede richting geven. Daarnaast heeft ook het tijdstip waarop je gaat trainen invloed op je bloedsuikerspiegel. Hoe? Dat lees je hier.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?