Dit zijn de macro's van drie verschillende diëten
Hoeveel gram van de macro's mag je bij een Paleo-, low carb- en ketogeen dieet?
Ben jij aan het uitzoeken welk dieet het beste bij jouw lichaam en wensen past? In dit artikel lees je de macroverhoudingen die je eet bij een Paleo-, low carb- en ketogeen dieet.
Dit zijn de macro's van drie verschillende diëten
Let op: onderstaande percentages zijn een schatting. Probeer het uit en kijk wat het beste werkt voor jouw lichaam.
Paleodieet
40% eiwitten
40% vet
20% koolhydraten
Het paleodieet houdt in dat je stopt met het eten van suiker, granen, peulvruchten, zuivel en het grootste deel van je koolhydraten. Paleo is het Griekse woord voor oud, je eet dus een 'oud' dieet. Betekent niet dat je alleen nog maar oud brood eet, maar dat je dieet vergelijkbaar is met het dieet dat holbewoners vroeger hadden. Een belangrijk uitgangspunt van het paleodieet is dat de darmen niet worden geïrriteerd door lectines, gluten of andere stoffen.
Lees hier alles over het paleodieet >>
Low-carbdieet
40% eiwitten
50% vet
10% koolhydraten
Een koolhydraatarm dieet is een dieet waarmee je relatief veel energie uit eiwitten en vet haalt, en weinig energie uit koolhydraten. Wil je je koolhydraat-inname laag houden? Dan is het low-carbdieet wat voor jou. Veel koolhydraatarme diëten zijn bedoeld om af te vallen. Ook worden koolhydraatarme diëten ingezet bij ziekten zoals suikerziekte.
Ketogeen dieet
20% eiwitten
75% vet
5% koolhydraten
Dit is de strengste vorm van een koolhydraatarm dieet. Het keto dieet is een koolhydraat-arm dieet waarbij 60 tot 80 procent van je totale calorie-inname uit vetten bestaat. Het wordt vooral gebruikt voor medische doeleinden, bijvoorbeeld voor mensen met epilepsie of diabetes type 2.
Eet je weinig tot geen koolhydraten, dan krijgen je hersenen het signaal dat er geen glucose meer in het lichaam zit. Op dat moment wordt er een reservebrandstof aangesproken: ketonen. Eet je minder koolhydraten (en is je bloedsuikerspiegel dus laag) dan vindt er meer ketogenese plaats.