Pijn in je achillespezen? Dít wil je allemaal weten over deze blessure

Terwijl je net lekker aan het hardlopen bent geslagen of vol enthousiasme over het voetbalveld rent, krijg je ineens pijn in je achillespezen. Je hebt waarschijnlijk een achillespeesblessure te pakken en daar zat je nou natuurlijk net niet op te wachten. Marijke Kuijs, fysiotherapeute bij Fysiotherapie Brunssum Noord, vertelt je alles over de oorzaak en behandeling van pijnlijke achillespezen.

Wat te doen bij pijn aan de achillespees?

'Het is belangrijk om eerst de oorzaak van de achillespeesblessure te achterhalen. Soms is deze eenvoudig aan te wijzen. Je kunt hierbij bijvoorbeeld denken aan overbelasting of verkeerd schoeisel. Soms is het wat complexer. Het is in ieder geval verstandig om met een zorgprofessional op zoek te gaan naar de oorzaak. Vaak is dit bij deze klacht een fysiotherapeut, maar er wordt met enige regelmaat ook samengewerkt met andere disciplines (podotherapie, osteopathie, enz.). Naast de oorzaak aanpakken, is het belangrijk om de achillespees te kalmeren. Zodra de pijn is gezakt, is het verstandig om de achillespees te versterken met een oefenprogramma op maat.'

Hoe voelt een ontstoken achillespees?

Heb je last van je achillespezen? Dan zul je volgens Marijke de volgende symptomen opmerken: pijn, stijfheid en een zwelling rondom de achillespees, boven de hiel. De pijn en stijfheid kunnen méér aanwezig zijn als je even stil hebt gezeten of 's ochtends opstaat uit bed. Bij hevigere gevallen is de pijn ook in rust aanwezig.

Hoe geef je de achillespees rust?

Het is natuurlijk onmogelijk om je voeten voortdurend rust te geven: 'je zult merken dat lang staan en lopen vaak al vervelend is. Het is dan goed om deze activiteiten te beperken waar mogelijk. Dit wil echter niet zeggen dat je helemaal niet mag bewegen, want totale rust is nooit goed. Activiteiten die minder zwaar zijn voor je enkels, zoals fietsen of zwemmen zijn goed om de doorbloeding te verbeteren.'

Is wandelen goed voor de achillespees?

Heb je last van zere achillespezen en vraag je je af of wandelen een goed idee is? Volgens Marijke zit het zo: 'Het ligt er een beetje aan hoe geïrriteerd de pees is. In het beginstadium van de behandeling is het goed om rust te nemen en wandelen te beperken. Zodra de pees rustiger wordt, kan het wandelen weer opgebouwd worden op geleide van de pijnklachten. Een opbouwschema kan hierbij helpen.'

Mag je hardlopen bij pijn aan de achillespees?

Als hardloper wil je natuurlijk weten wanneer je je hobby weer kunt oppakken. Volgens Marijke is dit iets waar je voorzichtig mee moet zijn als je last hebt van stijve achillespezen:

'Helaas is hardlopen een sport die erg belastend is voor de achillespees. Omdat overbelasting vaak een belangrijke oorzaak is, is hardlopen niet verstandig in de vroege fase van herstel. Begrijpelijk leidt dit vaak tot grote frustratie bij sporters. Binnen een goede behandeling wordt de pees weer voorbereid op de belasting van het hardlopen en wordt het hardlopen weer opgebouwd.'

Wat kun je zelf doen bij pijn in achillespezen?

'Koelen met een ijsblokje kan helpen om de pijn te dempen. Er zijn verschillende oefeningen die kunnen helpen bij het herstel. Het is goed om de kuitspier te rekken en te ontspannen. Ontspannen kan door middel van massage of foam rollen. Daarnaast kan de fysiotherapeut huiswerkoefeningen geven in de vorm van kracht- en stabiliteitstraining.'

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?