Alles wat je wilt weten over een hamstringblessure

Je bent lekker in vorm en wilt aan het einde van training je sportmaatjes nog even imponeren met een snelle sprint. Dan voel je ineens een felle pijnscheut in je bovenbeen. Waarschijnlijk heb je een hamstringblessure te pakken. Marijke Kuijs, fysiotherapeute bij Fysiotherapie Brunssum Noord, vertelt je alles over de oorzaak en behandeling van hamstringklachten.

Wat is een hamstringblessure?

Een hamstringblessure is volgens Marijke een brede term: 'De hamstrings bestaan uit drie spieren aan de achterkant van het bovenbeen. Vaak zie je dat ze pijnlijk worden als er een verhoogde spanning aanwezig is of als er zelfs een verrekking of een scheurtje in een van de spieren is ontstaan.'

Wat zijn de oorzaken en symptomen?

'Een hamstringblessure kan ontstaan tijdens het sporten. Dan voel je tijdens een snelle beweging vaak een pijnscheut achter in je bovenbeen. Dit wijst op een verrekking of een scheur. Soms ontstaat de pijn meer geleidelijk en is het meer zeurend van aard. Ook hier kunnen weer verschillende factoren een rol spelen, zoals souplesse in rug en heupen, of een tekort aan stabiliteit en kracht.'

Hoe weet je of je hamstring verrekt is?

'Het voelt vaak aan als een felle pijnscheut. In het geval van een scheurtje kun je een kuiltje voelen in de spier. Je kunt daarbij het gevoel van kramp ervaren en aanspanning van de spieren is pijnlijk (bijvoorbeeld het buigen van je knie). In sommige gevallen wordt er een echo gemaakt om een scheur te bevestigen.'

Wat te doen bij een verrekte hamstring of een scheur in de hamstring?

'Bij een scheurtje of een verrekking lijkt de behandeling op elkaar. Bij een scheurtje is méér schade opgetreden dan bij een verrekking en daarom duurt het herstel van een scheurtje wat langer. Gemiddeld duurt het herstel van een scheurtje 6-8 weken, maar in sommige gevallen nog langer. Een fysiotherapeut kan bij het herstel ondersteunen door de oorzaken aan te pakken en je weer voor te bereiden op sportactiviteiten. De beschadiging in de spier moet herstellen en de spier moet weer belastbaarder worden. Het is verleidelijk om te vroeg te beginnen, omdat de pijn binnen enkele weken duidelijk zakt. Als je te vroeg begint, dan kan de klacht opnieuw optreden of zelfs verergeren.'

Hoe herstel je het snelst van een hamstringblessure?

Marijke vertelt dat het vooral belangrijk is om er verstandig mee om te gaan: 'Het nemen van rust alleen is niet voldoende om na 6-8 weken weer klaar te zijn voor de belasting van een sport. Het is verstandig om onder begeleiding weer naar je sport toe te werken.'

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?