De Perfecte Tien: dit zijn de beste gymoefeningen
Vergeet je TikTok-feed en alle andere hypes. Deze tien tijdloze – een mix van oude en nieuwe – oefeningen zijn alles wat je nodig hebt om spieren en kracht op te bouwen.
© Getty Images
Dankzij social media heb je elke dag een constante stroom aan allerlei fitnessoefeningen in
je feed. Maar welke van deze bewegingen kunnen je nou echt helpen om de kracht en spieren op te bouwen die je hebben wilt? Deze tien oefeningen, die voorbijgaan aan de hype, maar wél voor spieren en kracht zorgen. In deze lijst vind je een aantal klassiekers en zelfs een paar nieuwe oefeningen. Het belangrijkste: ze werken, dus neem ze op in je regime.
De Perfecte Tien: dit zijn de beste gymoefeningen
Push-ups
Deze klassieker is een allround oefening die meer dan alleen je borstkas aanpakt. Voer 3 of 4 sets uit met zoveel mogelijk herhalingen in de juiste houding. Doe ze dagelijks, of bij elke training voor je bovenlichaam.
Trap-bar deadlift
Geen enkele oefening bootst een natuurlijke menselijke beweging beter na dan de trap-bar deadlift. De beweging spreekt vooral je bilspieren, hamstrings en quads aan, maar ook je onderarmen, middenrug en buikspieren krijgen het flink te verduren.
Goblet squat
Geen enkele squat is veiliger voor je dan de goblet squat, waarbij je een dumbbell of kettlebell op je borst houdt. De positie van het gewicht voorkomt direct dat je boven- lichaam naar voren leunt, een veelgemaakte fout bij andere soorten squats. Door dit te doen, worden ook je buikspieren geactiveerd, wat extra voordelen voor je hele lichaam oplevert.
Chin-up
Als je denkt aan oefeningen om je laterale spieren – de grootste spieren in je rug – te ontwikkelen, denk je waarschijnlijk aan pull-ups. Maar door een onderhandse greep te gebruiken, de chin up, haal je de druk van je schouders, terwijl je ook je biceps activeert terwijl je jezelf optrekt. Dat zal je helpen om er nog een paar herhalingen uit te persen, waardoor je gehele bovenlichaam met elke set vermoeider raakt.
Kettlebell swing
Je hamstrings en bilspieren worden bij elke herhaling van de kettlebell swing uitgedaagd, en omdat je een zwaar gewicht verplaatst, train je ook je onderarmen en je buikspieren. Het beste: het gebeurt allemaal in een oogwenk en zorgt ervoor dat je niet alleen spierkracht opbouwt, maar ook explosieve kracht, die doorgaans afneemt naarmate we ouder worden.
Wil jij weten wat de andere vijf oefeningen zijn in het rijtje van 'De Perfecte Tien'? En waarom zijn juist deze oefeningen zo goed? Dit lees je in het nieuwste nummer.