Wat kun je doen tegen hartkloppingen door stress?
Hartkloppingen kunnen ontstaan door stress. Vervolgens gaat het malen in je hoofd, wat de klachten weer verergert. Deze vicieuze cirkel doorbreken kan lastig zijn. Hier kun je aan denken om te kalmeren.
© Getty Images
Een onregelmatige hartslag door stress of hartkloppingen door stress: dit is een fysieke reactie van je lichaam tijdens perioden van intense spanning of druk. Hoewel hartkloppingen door stress een naar gevoel geven, is de belangrijkste vraag: hoe gevaarlijk zijn deze klachten en wanneer moet je aan de bel trekken?
Kun je hartkloppingen krijgen van stress?
Uit onderzoek is gebleken dat stress inderdaad geassocieerd kan worden met veranderingen in het hartritme. 'Wanneer je stress ervaart, spant je lichaam zich in en die inspanning resulteert in de afgifte van hormonen zoals adrenaline, wat kan leiden tot allerlei lichamelijke verschijnselen, zoals een versnelde hartslag en hartkloppingen', vertelt Lidewy Hendriks, psycholoog bij MIND. 'Of je wel of geen hartkloppingen krijgt, hangt af van de mate van stress. Stress komt namelijk voor in verschillende gradaties.'
Kun je blijvende hartklachten krijgen?
Stress hoeft geen directe oorzaak te zijn van hartklachten, maar aanhoudende stress kan wel leiden tot een verhoogde bloeddruk, verslechterde cholesterolniveaus en overmatig eten, roken of alcoholgebruik. Deze factoren kunnen bijdragen aan het risico op hartziekten.
'Daarnaast wordt chronische stress in verband gebracht met ontstekingen, die schadelijk kunnen zijn voor de bloedvaten rond het hart', zegt Rianne Toenhake, leefstijlarts bij OpenUp Medical.
Wat te doen bij hartkloppingen door stress?
Aäron Spapens, leefstijlarts bij OpenUp Medical en Lidewy Hendriks geven je tips wat je kunt doen bij hartkloppingen door stress.
- Verminder stress: schrijf, wandel, mediteer of doe iets kalmerends waarvan je geniet.
- Ontspanningsoefeningen: yoga of langzame bewegingen waarbij je je bewust wordt van je lichaam en ademhaling. Ook ademhalingsoefeningen op zichzelf zijn een goede manier, maar kunnen soms de onrust versterken wanneer je moeite hebt met je ademhaling kalmeren.
- Regelmatige lichaamsbeweging: uiteraard geen accute verlichting, maar het verlaagt je algemene stressniveau om toekomstige klachten te voorkomen.
- Gezonde levensstijl: hetzelfde als de regelmatige beweging. Zorg goed voor jezelf en hou overmatige stress beperkt.
Maak je je zorgen over hartkloppingen? Dan is het altijd verstandig om medische hulp in te schakelen.