Heb jij slaapproblemen door stress? Dit kun je eraan doen
Lees hier wat je moet doen als je niet kunt slapen van de stress.
© Getty Images
Als je stress ervaart op het moment dat je wil gaan slapen, kan dit heel lastig zijn. De kans op piekeren of 'aan blijven staan' wordt groter, waardoor je zo in een vicieuze cirkel terecht komt van alert zijn, willen slapen en balen dat je niet kunt slapen. Heb jij slaapproblemen door stress? Dit kun je eraan doen.
Wat doet stress met je slaap?
'Door stress activeert je lichaam het sympathische zenuwstelsel, wat leidt tot een verhoogde productie van stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol', vertelt slaapexpert Irma Leijten. 'Dit leidt weer tot een verhoogde alertheid en waakzaamheid, wat het moeilijker maakt om te ontspannen en in slaap te vallen.'
Die aangewakkerde alertheid verhoogt volgens Leijten de hersenactiviteit, wat weer leidt tot mentale onrust en moeite met het laten gaan van opkomende gedachten. Door de vicieuze cirkel van alert zijn en toch willen slapen en balen dat je niet kunt slapen, kan je stress verhogen en je verder van slaap afdrijven.
Waarom 's nachts stress?
We hebben allemaal een druk leven. Overdag zijn we continu actief: aan het werk, klussen, kinderen, sporten en social media. 'Door al deze prikkels hebben we eigenlijk geen tijd meer om gebeurtenissen te verwerken die impact op ons hebben. Wanneer je eenmaal in bed ligt, is daar plots tijd en ruimte om na te denken. Dat kan leiden tot stress en piekeren', vertelt Leijten.
Een drukke of stressvolle periode kan óók leiden tot fysieke klachten, zoals spierspanning, hoofdpijn of buikpijn. Die ongemakken kunnen volgens Leijten ’s nachts verergeren en de slaap verstoren. 'Dit geeft dan weer stress, omdat de druk op slaap toeneemt in een stressvolle periode, want je moet de volgende dag weer presteren.'
Wat als je niet kan slapen van de stress?
Er zijn een aantal dingen die Leijten adviseert als je niet kunt slapen van de stress:
- Zorg ervoor dat je overdag - tussen alle activiteiten door - wat ontspanningsoefeningen doet, zodat je lichaam en geest even tijd en ruimte krijgen om tot rust te komen. Heb je hier moeite mee? Doe dan bijvoorbeeld een ademhalingsoefening als je moet wachten tot je kopje koffie klaar is. Je vergeet het daardoor minder snel.
- Schrijf de dingen die jou bezighouden op in een notitieboekje. Doe dit aan het einde van de dag, zodat je ze uit je hoofd kunt zetten.
- Sluit de dag ontspannen af. Maak een wandelingetje, kook een lekkere maaltijd, kijk een film of ga wat leuks doen met vrienden.
- Zoek hulp van een professional als nachtelijke stress of slaapproblemen aanhouden. Zij kunnen je helpen bij het identificeren van specifieke oorzaken en het zoeken naar een gerichte oplossing.