Is magnesium hét medicijn tegen kramp?
Wij leggen je uit of je kramp of spierpijn als sneeuw voor de zon kan verdwijnen door magnesium.
© Getty Images
We weten dat magnesium een belangrijk mineraal is voor je spieren. Het helpt bij de regulatie van je bloeddruk en bloedsuikerspiegel, je slaapt er beter door en het kan helpen bij rusteloze benen. Maar hoe zit het met kramp? Jeroen de Baaij werkt als fysioloog bij het Radboudumc en doet onderzoek naar de werking van magnesium. Hij vertelt aan onze collega's van Runner's World of magnesium hét medicijn tegen kramp is.
Is magnesium hét medicijn tegen kramp?
Een magnesiumtekort komt maar bij 1 à 2 procent van de mensen voor, zegt De Baaij. 'Voor de meeste mensen geldt dat als je gevarieerd eet, je voldoende magnesium binnenkrijgt. Dan heb je geen extra supplementen nodig hebt.' Magnesium komt voor in veel voedingsproducten die je waarschijnlijk dagelijks eet.
Magnesium bij spierpijn en kramp
Als je last hebt van een magnesiumtekort, kun je volgens De Baaij last krijgen van spierkrampen. 'Dan heeft het zin om extra supplementen te slikken', zegt de fysioloog. Het is wel verstandig om eerst even bij de dokter te laten checken of je daadwerkelijk een magnesiumtekort hebt. Toch hoef je geen enorme wonderen te verwachten van magnesiumsupplementen. Je spierpijn zal door magnesium niet ineens als sneeuw voor de zon verdwijnen.
'Er zijn vrij grote klinische studies gedaan waarbij de deelnemers. magnesiumsupplementen slikten. Daaruit blijkt dat magnesium bij spierpijn eigenlijk geen verschil maakt', zegt De Baaij.
Magnesiumtekort
'Echter dalen de magnesiumwaarden in je bloed wel tijdens het sporten,' vervolgt De Baaij, 'maar dat herstelt zich meestal snel. Het kan anders zijn als je écht een magnesiumtekort hebt. Dan zien we dat mensen daardoor krampen krijgen en dan heeft het zin om het magnesiumtekort aan te vullen. Maar als je al voldoende magnesium in je bloed hebt, dan lijkt een supplement weinig te doen tegen spierpijn.'