6 x eten waarvan je testosteron-niveau stijgt

Spiermassa, gezonde botten én een gezond libido: testosteron, het mannelijke geslachtshormoon, heeft hier veel invloed op. Zo kan een testosterontekort tot een grotere buikomvang, een minder werkend geheugen en zelfs een kleinere penis leiden. Aii, daar wordt natuurlijk niemand blij van. Een gezonde leefstijl, waaronder de juiste voeding, zorgt ervoor dat testosteron z'n werk blijft doen, maar welke voedingsmiddelen zijn dit?

1.Vette vis

Uit onderzoek blijkt dat een low-fat dieet zorgt voor lagere testosteronspiegels. Daarom wil je dus voldoende gezonde vetten binnenkrijgen. Omega 3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigd en zouden dus een positief effect op je testosteron hebben. Voedingsmiddelen die veel Omega 3 bevatten zijn bijvoorbeeld zalm, makreel, haring en sardines.

2. Groene bladgroenten

Groene bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool, bevatten veel magnesium. Er is bewijs dat magnesium een positief effect zou hebben op testosteron. Andere voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten zijn pompoenpitten, amandelen, volkorenbrood en donkere chocolade (85% cacao).

3. Granaatappels, bessen en kersen

Granaatappels, bessen en kersen bevatten veel flavonoïden (antioxidanten) die je lichaam beschermen tegen oxidatieve stress. Uit onderzoek blijkt dat flavonoïden een positief effect hebben op de testosteronproductie. Je kunt deze fruitsoorten bijvoorbeeld toevoegen aan je havermout of bak kwark.

4. Knoflook

Vóór een date of belangrijke afspraak kun je het wellicht beter laten, maar om je testosteron een plezier te doen kun je het wel beter vaker eten. We hebben het over knoflook. Knoflook zou een antioxiderende werking hebben waardoor testosteron en vruchtbaarheid worden verhoogd.

5. Eieren

Aangezien eieren door sporters vaak veel worden gegeten, is het natuurlijk mooi nieuws dat deze eiwitbommetjes een positief effect hebben op het testosteronniveau. Uit onderzoek bleek dat bij mannen die na een training een heel ei aten, dit een positief effect had op onder andere testosteron en zorgde voor een afname van lichaamsvet. Dit in vergelijking met mannen die na een training slechts alleen het eiwit aten.

6. Oesters

Iets wat waarschijnlijk niet dagelijks op het menu staat, maar wel goed is voor testosteron, zijn oesters. Deze bevatten veel zink. Net zoals andere schaaldieren, noten en bonen. Uit onderzoek blijkt dat een zinktekort kan leiden tot een testosteron afname. Het is daarom ook belangrijk om voldoende zink binnen te krijgen.

Gezonde leefstijl

Om te genieten van de voordelen van een gezond testosteronniveau is het dus vooral belangrijk om gevarieerd te eten, maar ook voldoende beweging en een goede nachtrust werken bevorderend. Zo bestaat er een positief verband tussen slaap en gemeten (nuchtere) testosteronlevels.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?