De Zombie Front Squat: partytrick of nuttige oefening?

Soms zie je van die oefeningen waarvan je denkt: knap hoor, dat je dit kunt. Je hebt er ongetwijfeld veel skills voor nodig, maar welk doel heeft het eigenlijk? Behalve dat het een toffe partytrick is natuurlijk. Een voorbeeld van zo'n oefening? De (no hands) zombie front squat.

Zombie Front Squat

Met een 'gewone' barbell front squat ben je vast al bekend. Bij deze oefening leg je de barbell niet op de schouderpartij, maar op de voorkant van je schouders langs je keel. Dat maakt deze oefening net ietsje lastiger dan een backsquat. Doordat hierdoor het zwaartepunt van de lift iets naar voor verschuift, zal je vooral merken dat je bovenbenen nog nét iets meer uitgedaagd worden. En dan hebben we het nog niet eens over de uitdaging voor je core om je lijf rechtop te houden.

Met de Zombie front squat ga je helemaal next-level wat betreft die uitdaging voor je core. Waar je normaal gesproken het gewicht stabiliseert met je handen of door je armen te kruisen, strek je bij de zombie front squat je armen recht voor je uit. Als je je afvraagt waar deze oefening zijn naam aan dankt, bedenk je dan eens hoe het eruit ziet als je daar zo met je armen voor je uitgestrekt staat.

Techniektraining

Een zombie front squat uitvoeren is - net als een pistol squat - een goede partytrick, maar ook een ontzettend goede techniektraining. Waar je bij een normale front squat door fouten in je techniek je balans verliest, of door het ontbreken van goede corespanning voorover helt, is dit bij een zombie front squat onmogelijk: het gewicht rolt direct van je armen af. De enige manier waarop je deze oefening een goed einde kunt geven is door 'm heel rustig, gecontroleerd en met perfecte techniek uit te voeren. En dat maakt 'm een geweldige oefening om je techniek te fine tunen, wat je ook zult merken bij het uitvoeren van andere squatvarianten.

Hoe voer je zo'n zombie front squat uit? Pas deze tips van Squat University toe:

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.