Kun je gewoon gaan trainen tijdens een verkoudheid of griep?

Je bent het jaar lekker gestart door (intensiever) te gaan trainen en op je voeding te letten. Dan krijg je ineens last van een verstopte neus, onophoudelijke hoestbuien of zelfs griepachtige verschijnselen. Kan het kwaad om je trainingen gewoon door te laten gaan of doe je er in dit geval toch echt beter aan door thuis uit te zieken?

Verkoudheid

Bewegen is gezond en het is bewezen dat regelmatig sporten (op matige intensiteit) een verkoudheid kan helpen voorkomen. Heel mooi nieuws, maar wat als je tóch een verkoudheid of griep te pakken hebt? Vaak wordt dan de onder/boven de nek regel gebruikt. Dit betekent dat je kunt gaan sporten als de symptomen boven je nek zitten. Denk hierbij aan een verstopte neus of oorpijn. Bij symptomen onder je nek, zoals diarree, spierpijn of koorts, is het toch beter om je training uit te stellen. Dat zou betekenen dat als alleen je neus verstopt zit en je af en toe moet niezen, maar je je verder fit voelt, het waarschijnlijk geen kwaad kan om te gaan sporten.

Wel is het verstandig om je training aan te passen en iets rustiger aan te doen, dus niet vol gas. Zo krijgt je immuunsysteem, ook tijdens het sporten, nog de kans om de verkoudheid tegen te gaan en aan herstel te werken.

Griepverschijnselen

Als je een verkoudheid te pakken hebt en je je voor de rest oké voelt, kan het waarschijnlijk geen kwaad om te bewegen. Hardlopen of een sportsessie in de gym is waarschijnlijk niet zo slim, maar een rustige wandeling kan prima. Wil je toch echt naar de sportschool? Kort je work-out dan (fors) in en let er ook op dat je de gebruikte fitnessapparatuur schoonmaakt, zodat je andere mensen niet besmet.

Rust uit bij griep

Je raadt het vast al, maar als je denkt een griepje onder de leden te hebben, kun je beter thuis blijven. Waarschijnlijk wil je met darmklachten (krampen, overgeven, diarree) je huis toch al niet verlaten, maar mocht je een bezoek aan de sportschool alsnog overwegen: doe dit dan toch maar niet. Diarree zorg ervoor dat je je slapper voelt, waardoor de kans op blessures groter wordt en tja, dan ben je natuurlijk nog verder van huis.

Ook bij andere griepverschijnselen, zoals koorts, hoofdpijn, vermoeidheid en hoesten doe je je lichaam een groot plezier door lekker in bed te blijven liggen. Neem voldoende rust, let op je stressniveau en probeer genoeg vitamines binnen te krijgen.

Herstel

Voel je je eindelijk wat beter en lijkt het erop dat je de griep de kop in hebt gedrukt? Loop dan alsnog niet direct te hard van stapel. Ga pas sporten als je je echt beter voelt. Je wilt namelijk niemand besmetten. Doordat je je spieren een paar dagen niet hebt gebruikt, kan het zijn dat je spierkracht en spiermassa iets zijn afgenomen. Dat kan al bij 5 dagen niet sporten het geval zijn.

Geen paniek. Dit betekent niet dat alles dat alles wat je had opgebouwd nu teniet gedaan wordt. Geef jezelf de kans om je sportroutine weer rustig op te bouwen. Pas de lengte of intensiteit van je trainingen aan en bovenal: luister naar je lichaam.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?