Dit is het beste tijdstip om te trainen op basis van je slaaptype
Ben jij een leeuw, beer, wolf of dolfijn? Dit betekent dat voor jouw beste trainingsmoment.
Mark Wahlberg, is een Leeuw: iemand die vroeg traint en vroeg naar bed gaat. (Afbeelding: Men's Health US)
Ieder mens heeft zijn eigen chronotype, dat min of meer bepaalt hoe hij of zij graag zijn dag indeelt, zo vertelt slaapexpert en psycholoog Michael Breus in zijn boek 'The Power of When'. Wat zijn die chronotypes eigenlijk en wat betekent dat voor jou en de manier waarop je traint?
Terwijl jij je nog een keer omdraait in de ochtend, staat je partner bij dageraad al naast zijn of haar bed om te trainen. En waar jij tot laat nog wakker bent om een film of serie te kijken, slaapt je partner direct na Sesamstraat. Wat vertelt dit verschil in slaap chronotype nog meer over je, en hoe ga je hier verstandig mee om?
Wat zijn (slaap) chronotypes?
Je chronotype is een soort overkoepelende term voor de tijdszonde van je biologische klok. Volgens Breus is dit voor een groot deel verantwoordelijk voor hoe jouw dag zich vormt en, bijvoorbeeld, wat voor jou het beste tijdstip is om te gaan trainen. 'Je biologische klok is verantwoordelijk voor je slaap/waakritme, eetlust en gemoed gedurende de dag. Sommige mensen hebben een slaapchronotype waardoor ze zich 's ochtends energieker en productiever voelen, terwijl anderen pas later op de dag op hun hoogtepunt zijn.'
De vier types en wanneer ze het best kunnen trainen
Je slaap chronotype is waarschijnlijk genetisch bepaald, als je ouders uitgesproken avond of ochtendmensen zijn, ben jij dat hoogstwaarschijnlijk ook. DE meesten zullen echter ergens in het midden uitkomen. Deze vier basistypes geven een interessante inkijk in welke slaap chronotypes er zijn, wat ze betekenen en wanneer ze het best trainen.
De Leeuw
Als leeuw ben je een echte vroege vogel. Je staat vroeg op, bedenkt wat je gaat doen die dag en gaat met veel energie de gestructureerde dag tegemoet. Vaak zijn leeuwen energieke gezondheidsfreaks die voor het middaguur al een hele waslijst aan klusjes achter de rug hebben. Je sport dan ook het liefst vroeg in de morgen. Daarentegen lever je vaak in op je sociale leven door je vroege bedtijd.
De Beer
De meeste mensen, 55% om precies te zijn, vallen in de categorie 'beer'. Met dit slaaptype ben je geen uitgesproken avond- of ochtendmens. Je hebt 7 á 8 uur slaap nodig en je slaapritme past zich aan het ritme van de zon aan. Beren gaan goed op het 9-17 werksysteem en zijn over het algemeen energiek tijdens de hele dag. Sport dus gewoon wanneer je zin en tijd hebt.
De Wolf
De wolf gaat vaak laat naar bed en staat daardoor ook wat later. Als wolf is een 9-17 baan is daarom niets voor jou. Je bent een creatieveling die tot midden in de nacht opblijft op zoek naar inspiratie om een verhaal af te tikken, muziek te maken of een video te editten. Wolven sporten het best in de (na)middag.
De Dolfijn
Een dolfijn heeft een onregelmatige energieverdeling en slaapritme. De dolfijn heeft daardoor korte energiepieken, gevolgd door slaperige periodes. Denk aan mensen die 's nachts lastig door kunnen slapen en overdag extra dutjes moeten nemen. Vaak vallen mensen met chronische slaapproblemen in deze categorie. Ben jij een dolfijn, dan doen je er goed aan om bijtijds te sporten. Hoe later je sport, hoe meer invloed dit kan hebben op je nachtrust.
Doe de test en ontdek jouw slaaptype!
Benieuwd wat jouw slaap chronotype is en wat dat betekent voor de manier hoe jij je leven indeelt? Doe de gratis test op sleepdoctor.com. Hier vind je ook handige video's die je vertellen hoe je, op basis van jouw chronotype, het meeste uit je training en dag haalt. Benieuwd hoe het komt dat mensen verschillende chronotypes hebben? Dit is waarom er ochtend- en avondmensen zijn.
Meer van Men's Health? Volg ons op Facebook, Instagram en TikTok.