Waarom je in de winter écht meer slaap nodig hebt
Je bent dus niet lui of ongemotiveerd.
© Getty Images
Heb je tijdens de koude, donkere maanden vaker behoefte aan een dutje en/of blijf je 's ochtends toch liever nog wat langer op één oor liggen? We kunnen je geruststellen: dit ligt niet aan een gebrek aan discipline of motivatie. Meer mensen lijken hier last van te hebben en het heeft een reden.
Het effect van de winter
In de winter laat de zon zich niet al te vaak zien en zijn het vooral (donker)grijze wolken waar je dagelijks mee te maken krijgt. Hier zal je stemming geen onwijze boost van krijgen, maar los daarvan blijkt de winter ook effect te hebben op je slaapbehoefte. In een studie werd gekeken naar het effect van de seizoenen op objectieve slaap (die werd gemeten). Aan dit onderzoek namen 188 mensen deel, waarvan het gros kampte met slaapproblemen. Uit de resultaten komt naar voren dat de totale slaap in de winter langer was dan in de zomer, met een maximaal verschil van 60 minuten. Daarnaast was de REM slaap ook langer in de winter. De REM slaap is belangrijk voor onder andere emotionele verwerking en hersenontwikkeling.
(Gebrek aan) zonlicht
Dat je wat moeilijker je bed uitkomt of sneller toegeeft aan een middagdutje is dus niet heel gek. Lig je de laatste tijd 's avonds ook wat vaker naar het plafond te staren of heeft een serie je helemaal in z'n greep, waardoor je pas laat in slaap valt? Ook hierin ben je geen uitzondering. In een ander onderzoek komt naar voren dat mensen later in slaap vallen op werkdagen en op vrije dagen werd dit nóg later. Naast de objectieve statistieken voelden mensen zich ook slaperiger in de winter. Wel leek zonlicht in de ochtend ervoor te zorgen dat mensen eerder in slaap vielen. Een gebrek aan natuurlijk zonlicht heeft dus effect op je slaapritme.
Het kan helpen om 's ochtends wat zonnestralen op te vangen. Loop alvast een rondje met de hond of drink je eerste kop koffie in je (achter)tuin. Tja, daarnaast zit er in de herfst en winter niet anders op dan maar gewoon hopen dat het weer snel lente wordt.