Dit is waarom de sauna een goede aanvulling kan zijn op je trainingen
Terwijl de zweetdruppels van je voorhoofd afrollen en je naar adem begint te happen, vraag je je misschien af waar de sauna nou ook alweer goed voor is.
© Getty Images
Je bent er een fervent fan van of je hebt er een hekel aan, er zit vaak niet veel tussenin. De sauna wordt door veel mensen gezien als een vorm van ontspanning. Bj temperaturen rond de 80 graden celsius even lekker uitzweten op een houten bankje. Wij vertellen je op welke manier je de sauna kunt combineren met je trainingen en wat het effect hiervan is.
Sauna als aanvulling op je trainingen
Gezond eten en bewegen zijn belangrijk als je goed voor je lichaam wil zorgen. Bezoek je met enige regelmaat ook nog eens de sauna, dan ben je helemaal goed bezig. Dat wordt in ieder geval in sommige wetenschappelijke onderzoeken beweert. In een vrij recent onderzoek werden namelijk de effecten van het combineren van sporten en de sauna bekeken. Hierbij werd er een vergelijking gemaakt tussen mensen die alleen sporten en mensen die zowel sporten als regelmatig de sauna bezoeken.
Er namen in totaal 47 mensen deel aan het onderzoek. Een deel van de groep volgde 8 weken lang een regulier sportprogramma, een ander deel van de groep volgde hetzelfde programma maar ging na de trainingen nog 15 minuten de sauna in. Er was ook nog één controlegroep. Resultaten werden gemeten aan de hand van bloedruk en fitheid met betrekking tot het hart en de ademhaling.
Sauna en gemeten fitheid
Uit het onderzoek bleek dat de gemeten fitheid hoger lag bij de mensen die acht weken lang een sportprogramma volgden, in vergelijking met de controlegroep. Bij de mensen die het sporten combineerden met de sauna, lag de gemeten fitheid nog iets hoger en daarnaast was de bloeddruk en het cholesterolniveau lager dan bij de mensen die alleen het sportprogramma volgden. Sauna zou daarom een goede aanvulling kunnen zijn op je sportroutine.
Infrarood sauna en spierherstel
In een ander onderzoek namen 16 mannelijke basketbalspelers deel. Zij voerden eerst een intensieve krachttraining uit en daarna volgde in de eerste week 20 minuten herstel in de vorm van passieve rust en een week later 20 minuten herstel in een infrarood sauna. Het is geen uitgebreid onderzoek, maar de resultaten toonden onder andere aan dat spierstijfheid lager en subjectief herstel hoger lag bij de mensen die na de training 20 minuten in een infraroodsauna doorbrachten. Hierdoor zou mogelijk de stemming en de fysieke prestatie van een atleet kunnen verbeteren, maar meer onderzoek is nodig. De infrarood sauna lijkt in ieder geval geen negatief effect te hebben op het herstelproces.
Een mogelijk goede tool
Een bezoekje aan de sauna kán een goede toevoeging zijn aan je sportroutine, maar het hoeft natuurlijk niet. Het is vooral belangrijk om zelf aan te voelen welke sportroutines voor jou werken en welke minder goed bij je passen. Als een zweetsessie in de sauna voor jou ontspannend werkt en stress vermindert, dan is dat al reden genoeg om zo nu en dan de sauna in te duiken.