Voor de voetballers onder ons: dit is waarom je legday niet moet skippen

We kennen allemaal wel die gymbro die flink uit proportie is. Legdays? Daar doet hij niet aan want: “Die train ik toch al tijdens het voetballen!” Natuurlijk gebruik je tijdens het balspel de spieren in je benen, maar vergroot je ook echt je spieren tijdens zo'n 'cardio' training? Wij leggen het je eventjes haarfijn uit.

Zo presteer je beter op het veld

Bij voetbal gebruik je veel verschillende spieren, vooral je quadriceps en je hamstrings. Maar ook je bilspieren, rompspieren (core), heupspieren en voetspieren. Dus je traint wel degelijk je beenspieren tijdens een intensieve voetbaltraining, maar je wordt er niet bepaald sterker van. Zonde, want van sterke benen pluk je ook als voetballer de vruchten. Zo is het trainen van je benen voordelig voor je prestaties op het veld, denk aan harder trappen en snellere sprints. Kortom: meer kans op de overwinning.

Maar hoe worden je benen dan sterker? Bij voetbal ontbreekt het aan progressive overload, wat onmisbaar is voor het vergroten van je spieren. Progressive overload is simpel gezegd het steeds laten toenemen van weerstand. Je laat je lichaam niet wennen aan je trainingen, maar je maakt elke training zwaarder. Dus om je beenspieren te trainen moet je toch écht die sportschool induiken, die koude stang in je nek leggen en wat squats, lunges of bulgarian deadlifts doen. Maar hoe? Heb jij bijvoorbeeld twee dagen in de week voetbaltraining, dan kun je nog prima een legday per week inlassen in je trainingsschema. Door dit wekelijks te doen zullen je benen gegarandeerd sterker worden en presteer je beter tussen de lijnen, en dat is wat je wil, toch?

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.