Squat plateau bereikt? Vier tips om deze te doorbreken

Je voelt die zware stang in je nek, je hoort je gymbuddy 'LIGHTWEIGHT BABY' roepen, en krijgt een klap op je schouders. De spanning giert door je lijf, je neemt een volle teug adem en zakt naar beneden. Het enige waar je nog aan kan denken is: "kom ik zo nog wel om hoog?"

Vier tips om meer te gewicht te squatten

1. Mindset

Zonder het verplaatsen van gewicht zullen je spieren nooit groeien, maar je moet daar wel mentaal sterk genoeg voor zijn. Want het is vooral je mentaliteit die je het gewicht laat pushen op de momenten dat je niet meer durft. Gebruik de kracht van je brein om je spiergroei naar een nieuw niveau tillen. Verschillende onderzoeken wijzen namelijk uit dat spieren sterker geactiveerd worden wanneer het brein actief aan die spieren denkt, de beroemde mind-muscle connection.

2. Form over weight

Zorg eerst dat je houding goed is voordat je het gewicht verhoogt, zo voorkom je blessures. De ideale houding voer je zo uit: kruip onder de bar en zorg dat je voeten op schouderbreedte staan. Zet de bar vast tussen je lats, zorg voor een goede grip op de stang met je vuisten, span je buikspieren aan en schroef je voeten in de vloer. Til dan de bar op en zet twee stappen naar achteren. Adem diep in, duw je knieën naar buiten en zak naar beneden. Druk je hielen in de vloer en kom omhoog. Meer tips voor een perfecte squat? Hier vind je de ultieme gids voor een perfecte squat.

3. Bouw een sterke core

Om een goede squat te maken is een sterke core essentieel. Een sterke core hebben heeft nog meer voordelen: het helpt je postuur verbeteren, rugpijn te verminderen en meer spieren te krijgen in andere spiergroepen. Alleen maar voordelen dus. Zoek jij nog goede oefeningen voor je core? Hier heb je de 10 beste buikspieroefeningen op een rij.

4. Schoenkeuze

Wil jij absoluut geen gains laten liggen bij het squatten, laat dan je hardloopschoenen thuis. Voor krachttraining heb je een stabiele, harde zool nodig. Dit is belangrijk om de oefening op de juiste manier te kunnen uitvoeren. Als je een schoen hebt met een zachte zool, zak je te diep weg bij zware oefeningen en ben je direct alle stabiliteit kwijt. Je enkels en knieën kunnen hierdoor naar binnen komen. Dit kan je naast veel krachtverlies, ook blessures opleveren.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.