Shaken, kauwen of slikken: zo neem jij dagelijkse je creatine

Er zijn tegenwoordig enorm veel verschillende soorten creatine op de markt, waarvan er één met kop en schouders bovenuit steekt. Creatine-monohydraat. Maar kies je dan liever voor het poeder, de pillen of de kauwtabletten? We leggen je de verschillen uit.

Dit doet creatine

Creatine is een stof die natuurlijk in het lichaam voorkomt en belangrijk is bij de energievoorziening van je spieren. Normaal gesproken maakt je lichaam ongeveer één tot twee gram creatine aan per dag, de rest haal je uit voeding met creatine. Krachtsporters gebruiken creatine om hun spieren van extra energie te voorzien waardoor ze bij hun trainingen net iets langer door kunnen gaan en/of net iets zwaarder kunnen liften. Ook zorgt creatine er voor dat je meer vocht vasthoudt in je spieren, dat is de reden dat je veel water moet drinken als je creatine gebruik. Hierdoor lijken je spieren groter dan wanneer je geen creatine gebruikt. Om te checken of creatine iets voor jou is, kun je onze creatine checklist nalopen.

Uitgebreid onderzocht

Dat we zo goed weten wat creatine doet, komt doordat deze stof ontzettend uitgebreid is onderzocht. Het is waarschijnlijk het meest onderzochte fitness-supplement. Alhoewel, de creatine monohydraat variant bedoelen we dan. Zoals we in de intro al schreven: er zijn enorm veel varianten van creatine op de markt, waarvan er ook een aantal veelbelovende resultaten boeken. Echter is er nog weinig reden om te vermoeden dat deze beter werken dan creatine-monohydraat — terwijl ze vaak wel een stuk meer kosten.

Shaken, kauwen of slikken

Nu we hebben vastgesteld dat creatine-monohydraat de beste creatine-optie is rest nog de vraag: hoe neem je die dagelijkse portie creatine tot je? In principe heb je daar drie opties voor.

• Creatine-poeder: simpel en effectief, de puurste vorm van creatine-monohydraat. Scoop je dagelijkse hoeveelheid creatine in een glas water, je shakebeker of direct in je mond — let bij dat laatste op de gevaren van dry scoopen. Je kunt creatine met een smaakje kopen, maar in de puurste vorm zal deze zo goed als smaakloos zijn. Wil je toch nog een smaak toevoegen dan kun je de creatine uiteraard ook gewoon door je limonade, je eiwitshake of je bakje kwark met vruchten gooien.
• Creatine-tabletten: Ben jij niet zo'n scooper of heb je een hekel aan de smaak van een creatine shake? Overweeg creatine-tabletten. Combineer dat met de vitaminepillen die je toch al elke ochtend neemt en je hebt direct aan je dagelijkse creatine-behoefte voldaan. Dit product bevat naast creatine ook stoffen die ervoor zorgen dat de creatine netjes in een pil-vorm blijft.
• Kauwtabletten: Houd je én niet van de smaak van creatine-shakes én lukt het je niet om de (vaak vrij grote) creatinetabletten door te slikken? Dan zijn kauwtabletten iets voor jou. Let op! Hoewel kauwtabletten met pure creatine-monohydraat gemaakt worden, bevatten ze veel meer toegevoegde stoffen dan de andere twee opties. Logisch; hoe zorg je anders voor die bubblegum smaak. Wat ons betreft is dit de minst goede optie.

Keuze gemaakt? Super. We hebben van elke categorie ons favoriete product uitgekozen, jij hoeft alleen nog maar te bestellen.