Hybride atleet Rutger Letschert: ‘Outlift the runners, outrun the lifters’
Waarom je niet de snelste hardloper hoeft te zijn en ook niet de sterkste in krachttraining.
Rutger Letschert (23) is al anderhalf jaar hybride atleet en met tienduizenden volgers op Instagram heeft hij een actieve community gecreëerd. Rutger vertelt hoe deze 1,5 jaar er voor hem hebben uitgezien, hoe je consistent blijft en wat hij doet om zich voor te bereiden voor Hamburg IRONMAN 2024 - waar hij naartoe traint.
Wat is de reden dat jij bent begonnen met sporten?
‘Ik geloofde er niet echt in dat een ‘fit lichaam’ iets voor mij was. Het was in mijn hoofd onbereikbaar. Het klinkt misschien cliché maar ik begon tijdens de corona periode self-improvement boeken te lezen, schreef duidelijk mijn doelen op en begon met het manifesteren van mijn toekomst. Kort hierna ging ik trainen met een personal trainer,
om wat routine in mijn leven terug te vinden. Tussendoor heb ik nog een half jaar in het buitenland gestudeerd waardoor ik mijn voeding en sporten op een iets lager pitje had gezet. Toen ik terug in Nederland was kon ik niet wachten om mijn gezonde lifestyle weer op te pakken. En sindsdien ben ik het eigenlijk nóg serieuzer gaan nemen.’
Waarom de stap van krachttraining naar hybride training?
'Ik heb tijdens mijn ‘gym-fase’ mijn schouder geblesseerd, daardoor kon ik mijn bovenlichaam niet meer trainen. Maar als ik niet naar de gym ging, had ik het gevoel dat ik stil zat. Daarnaast merkte ik dat ik buiten adem was als ik de trap op liep naar mijn appartement. Ik was dus eigenlijk helemaal niet fit en hier wilde ik verandering in brengen. Ik had snel een nieuwe trainingsimpuls nodig om terugval naar mijn oude gewoontes te voorkomen. Toen kwam ik Nick Bare tegen, dit is een bekende hybride atleet uit Amerika. Ik zag hem als een groot voorbeeld en na het kijken van zijn video’s raakte ik onwijs geïnspireerd. Hij liet mij zien dat er daadwerkelijk een mogelijkheid was krachttraining te combineren met hardlopen. Hierna schreef ik me eigenlijk meteen in voor de marathon van Rotterdam zodat ik een stok achter de deur had om te trainen.’
Wat is hybride training?
‘Hybride trainen is het combineren van duursport en krachttraining. Je voegt het beste van beide werelden bij elkaar. Ik snap dat mensen zeggen dat je met hybride trainen nooit de snelste of de sterkste wordt, maar je wordt wél de fitste, en dat is wat voor mij telt. Mijn trainingsschema bestaat uit twee keer per week zwemmen, twee keer per week fietsen (waarvan één keer een long ride, die doe ik vaak op zondag), twee à drie keer hardlopen (waarvan één keer interval en een long run), én ik ga drie keer per week naar de gym, wat ik onderverdeel in push, pull en legs. Het vraagt dus zeker wel veel tijd, maar het is het echt waard.’
Waarom zou je mensen aanraden hybride te trainen?
‘Veel mensen cutten en bulken om gespierd en droog te worden, maar ik vind het zelf veel fijner om er gewoon het hele jaar goed uit te zien, en niet in de winter een opgeblazen gezicht te hebben. Met hybride trainen ben je het hele jaar door lean en fit, daar voel ik me veel fijner bij. Daarnaast kun je veel eten en hoef je niet minder calorieën te eten. Je moet je voeding echt zien als brandstof tijdens je hybride journey. Ook de combinatie tussen kracht en cardio maakt het afwisselend, deze afwisseling van trainingen zorgt voor mij dat ik lol blijf hebben in het trainen. Ook wil ik nog graag meegeven dat sporten een gift is. Wees dankbaar dat je lichaam in staat is te kunnen bewegen. Je mág sporten, je moet het niet. Er zijn genoeg mensen die hier niet aankunnen denken. Wees zuinig op je lichaam.’
Hoe is jouw community begonnen?
‘Ik ben uit mezelf een online community gestart. Ik miste alleen het sociale aspect, dus ik begon met kleine sport meet ups te organiseren. Ik wilde nieuwe mensen leren kennen die in dezelfde fase zitten als ik. Ik organiseer één keer per maand een run club waarbij we op zaterdag bij het Rijksmuseum verzamelen, gaan hardlopen en daarna een kopje koffie drinken. Iedereen is welkom, zowel mensen die al veel op hun lijstje hebben staan als mensen die geen ervaring hebben. Ik vond het mega spannend om het te beginnen want misschien kwam er wel niemand opdagen. Maar de eerste keer waren er al 25mensen komen opdagen. Elke maand komen er meer toppers mee rennen, en tot nu toe heb ik hier alleen nog maar positieve reacties op gekregen, dit geeft mij zo veel voldoening.’
Wat zijn je volgende doelen?
‘Nadat ik mijn IRONMAN heb afgevinkt, zou ik het heel leuk vinden om voor Hyrox te trainen, misschien in Amsterdam komende herfst. Verder zou ik graag nog willen doortrainen om sneller te worden. Ook lijkt het me vet om nog voor meerdere ultra marathons en trailruns te trainen. Of in ieder geval voor iets mentaals, want het mentale spelletje wat bij hardlopen komt kijken vind ik heel nice. Deze quote van Jonny Davies motiveert mij enorm: ‘Hardlopen is een soort van drugs, maar dan andersom, want drugs laat je goed voelen in het moment en verschrikkelijk erna, en hardlopen laat je verschrikkelijk voelen in het moment, maar geweldig daarna.’
Wat zou jij willen meegeven aan mensen die gaan beginnen met hybride trainingen?
‘Enkele tips die ik graag wil meegeven als je aan hybride trainingen begint: luister naar je lichaam. Als je lichaam aangeeft dat je rust nodig hebt, neem dat dan ook. Zo kan je vervelende blessures voorkomen. Wees daarnaast niet bang om koolhydraten te eten, dit is je grootste vriend om te blijven presteren tijdens je trainingen. Je kan ook het best een beetje flexibel in je schema. Als jij moet hardlopen, maar je voelt dat je benen daar nog niet klaar voor zijn, wissel het dan gewoon om met iets anders. Rust is minstens net zo belangrijk als het trainen zelf.’