Dit is hoeveel uur Nederlanders per dag gemiddeld zitten (en dat maakt ons Europees Kampioen)
Hoe zorg je ervoor dat je toch genoeg beweging krijgt met een kantoorbaan?
© Getty Images
Je staat s'ochtends op, loopt naar de wc, wast je gezicht, maakt ontbijt voor jezelf en gaat aan de keukentafel zitten met een krantje en een kopje koffie. Hierna zit je een uurtje in de auto naar werk en neem je plaats achter je bureau. De klok tikt vijf uur, je loopt naar je auto, rijdt naar huis, om vervolgens aan tafel te schuiven en te eten. Hierna plof je op de bank, kijk je tv en gaat naar bed. Dat was je dag, grotendeels op je achterwerk doorgebracht.
Europees kampioen zitten
Niet gek dat Nederlanders Europees kampioen zitten zijn, blijkt uit onderzoek van TNO. Zo zitten we gemiddeld maar liefst 8,9 uur per dag. In totaal zit ruim een kwart van de Nederlandse bevolking meer dan 8,5 uur per dag. In geen enkel ander land zit zo'n groot deel van de bevolking zoveel uur per dag. Dat weinig beweging slecht is voor je gezondheid was al bekend. Vrijwel onbekend is dat sedentair gedrag (lang zitten) ook gezondheidsrisico's met zich meebrengt. Dit geldt ook voor mensen die in hun vrije tijd veel bewegen. Een paar keer per week sporten weegt helaas niet op tegen al die zituren.
Tips om in beweging te komen
Maar hoe zorg je ervoor dat je toch genoeg beweging krijgt met een kantoorbaan?
1. Ga naar buiten
Loop in je pauze een blokje om met je collega's. Dit is niet alleen goed voor je stappen, maar frisse lucht is ook goed voor je mentale welzijn. De combinatie van bewegen en zuurstof bevordert namelijk je bloedsomloop. Je kunt er ook voor kiezen om een bespreking niet op kantoor te doen, maar tijdens het wandelen (mits je baas hier mee akkoord gaat natuurlijk).
2. Pak de fiets
Is je werk relatief dichtbij, pak dan de fiets naar je werk in plaats van de auto. Is het kantoor op loopafstand? Vermijd dan ieder soort vervoer en pak de benenwagen. Moet je echt met ov? Loop dan naar het station of naar de bushalte. Alle kleine beetjes helpen!
3. Beweeg achter je bureau
Tegenwoordig heb je bureau's die je naar een zit- en sta functie kan instellen. Verschillende studies tonen aan dat afwisselend zitten en staan gedurende de werkdag kan bijdragen aan een beter bloedcirculatie. Hierdoor gaat er meer zuurstof naar de hersenen en heb je een hogere productiviteit.
4. Haal je beweging uit kleine dingen
Probeer de beweging uit kleine dingen te halen onder werktijd. Wat we daarmee bedoelen? Haal vaker wat te drinken, neem de trap of loop naar je collega toe wanneer je iets wilt weten, in plaats van een mailtje te sturen.