De bulldog grip: een makkelijke manier om (pijnloos) meer kilo's te benchen

Bankdrukken is niet voor iedereen een geschikte oefening, omdat het pijnlijk kan zijn voor je polsen. Het kan ook te maken hebben met de manier waarop jij de stang in je handen hebt liggen. Daarom presenteren wij: de bulldog grip. Haal de bulldog in jezelf naar boven en blaf die gewichten pijnloos omhoog.

Waarom de bulldog grip?

De bulldog grip wordt vaak ingezet om zwaarder te kunnen bankdrukken. Met de 'gewone' greep zijn je polsen namelijk vaak té gebogen, wat ervoor kan zorgen dat je minder kracht kunt leveren. Die kromme polsen zijn waarschijnlijk ook precies de reden waarom jij last krijgt tijdens het benchen, want al het gewicht hangt aan je polsen. Waarom deze grip de bulldog grip heet? De lichte rotatie van je handen, die je zult aannemen tijdens deze specifieke greep, lijkt op de stand van de poten van een bulldog.

Zo doe je de bulldog grip

Bij de bulldog grip plaats je de stang dus recht boven je polsgewricht, waardoor het zwaartepunt wordt verplaatst van je pols naar je hele onderarm.

1. Plaats je handen onder de stang.
2. Draai je handen iets naar binnen en zorg ervoor dat de stang in je handpalm rust.
3. Wikkel je duim om de stang, terwijl je met de andere vingers de stang naar je handpalm drukt. Je wikkelt je vinger dus niet om de stang heen, maar je houdt 'm als het ware tegen.

Succes.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?