Een verrekte kuitspier: zó herken en behandel je deze blessure
Blessures: die wil je als sporter graag buiten de deur houden. Gelukkig is een spierverrekking, in vergelijking met een spierscheuring, vaak sneller over. We vertellen je meer over de oorzaak en behandeling van een verrekte kuitspier.
© Getty Images
Je bent lekker aan het hardlopen en al die verschillende trainingen lijken hun vruchten af te werpen. Zo nu en dan plak je er daarom een extra loopdag aan vast. Logisch dat je meer uitdaging zoekt, maar extra belasting vergroot het risico op vervelende blessures. Wanneer je kuitspier ineens veel meer belast wordt, kan dat bijvoorbeeld tot een verrekte kuitspier leiden. Marijke Kuijs, fysiotherapeute bij Fysiotherapie Brunssum Noord, legt uit hoe je deze blessure herkent én behandelt.
Wat te doen bij een verrekte kuitspier?
Allereerst is het belangrijk om te weten dat een verrekte kuitspier niet hetzelfde is als een gescheurde kuitspier. Volgens Kuijs lijken de klachten van deze twee blessures wel op elkaar, maar is een verrekte kuitspier gelukkig een lichtere variant. 'Als je je kuitspier verrekt, ben je vaak sneller hersteld', vertelt Kuijs. Dat is natuurlijk goed om te horen.
Hoe voelt een verrekte kuitspier?
Kuijs legt uit dat een verrekte kuitspier eigenlijk hetzelfde voelt als een gescheurde kuitspier, alleen dan minder heftig.' Je voelt bij een verrekte kuitspier één of meerdere strengen in de kuitspier. Bij een scheur voel je mogelijk een kuiltje.
Kan je lopen met een verrekte kuitspier?
Heeft een fysiotherapeut een spierverrekking van de kuit geconstateerd, dan zal één van jouw eerste vragen waarschijnlijk betrekking hebben op het voortzetten van je trainingen. 'Je moet niets forceren en in het begin zal hardlopen moeilijk zijn. Wandelen gaat vaak wel', aldus Kuijs.
Tijdens de behandeling start je vaak met milde oefeningen. Denk hierbij aan activiteiten zoals fietsen en zwemmen. Kuijs legt uit dat je je later meer op krachtoefeningen kunt gaan richten.
Hier vind je nog meer hersteltips bij veelvoorkomende kuitblessures.
Hoelang duurt het herstel van een verrekte kuitspier?
Gelukkig herstelt een verrekte kuitspier sneller dan een gescheurde spier. Meestal zijn de klachten na 4 weken weg of fors verminderd, maar natuurlijk verschilt het herstelproces per persoon. Kuijs geeft nog de volgende tip: 'Als je als sporter deze klachten wilt voorkomen, is het belangrijk dat je kuitspieren sterk zijn. Het is daarom verstandig om regelmatig kracht- en rekoefeningen te doen en sla ook je warmin-up nooit zomaar over.'
Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?