Dit zijn voorbeelden van hybride trainingsschema's

Hybride trainingen worden steeds populairder. Bij deze training gaat het om het eigen maken van twee fysieke doelstellingen die op papier compleet verschillend zijn, zoals hardlopen en krachttraining. Het voordeel? Je bent lean en sterk, terwijl je ook uithoudingsvermogen creëert. Mocht je niet helemaal weten waar je moet beginnen, hebben we hieronder verschillende trainingsschema's gecreëerd:

• Hybride trainingsschema voor beginners
• Hybride trainingsschema met focus op hardlopen
• Hybride trainingsschema met focus op algehele conditie
• Hybride trainingsschema met focus op fietsen

Let op, onderstaande schema's zijn indicaties. Je kunt ze aanpassen naar jouw niveau, door afstanden in te korten of een extra rustdag in te plannen.

Hybride trainingsschema voor beginners

Maandag

1o kilometer op rustig tempo hardlopen

Dinsdag

Krachttraining hamstring en glutes

Woensdag

Krachttraining rug en biceps + 3 kilometer roeien

Donderdag

Rustdag/wandelen

Vrijdag

Interval hardlopen

Zaterdag

Krachttraining kuiten en quads

Zondag

Krachttraining borst, triceps en schouders + 3 kilometer SkiErg

Hybride trainingsschema met focus op hardlopen

Maandag

's Ochtends: 15 kilometer hardlopen
's Middags/s' Avonds: Krachttraining schouders en biceps

Dinsdag

's Ochtends: 8 kilometer hardlopen met helling
's Middags/s' Avonds: Legday

Woensdag

's Ochtends: Interval hardlopen, totaal 12 kilometer
's Middags/s' Avonds: Krachttraining borst en triceps

Donderdag

's Ochtends: Op een rustig tempo acht kilometer hardlopen
's Middags/s' Avonds: Rust

Vrijdag

's Ochtends: Conditietraining (10 minuten touwtjespringen, 10 x 3 minuten boksen, 30 minuten assault bike)
's Middags/s' Avonds: Krachttraining rug + 3 x 1000 meter SkiErg

Zaterdag

's Ochtends: 12 kilometer hardlopen
's Middags/s' Avonds: Hyrox training 30 minuten, 10 minuten op stairmaster + krachttraining biceps en triceps

Zondag

Rust, eventueel stuk wandelen

Hybride trainingsschema met focus op algehele conditie

Maandag

's Ochtends - Krachttraining voor het onderlichaam
's Middags/ 's avonds - Hardlopen met interval

Dinsdag

's Ochtends - Krachttraining voor het bovenlichaam en 20 minuten boksen
's Middags/ 's avonds - 30 kilometer fietsen

Woensdag

Rustige duurloop van 45-60 minuten

Donderdag

's Ochtends - Hypertrofie van het onderlichaam
's Middags/ 's avonds - HIIT training

Vrijdag

Langeafstandsloop. Voeg elke week een aantal kilometer toe.

Zaterdag

's Ochtends - Hypertrofie van het bovenlichaam
's Middags/ 's avonds - 30 minuten roeien en 3 x 1000 meter SkiErg

Zondag

50 kilometer fietsen of stuk wandelen

Hybride trainingsschema met focus op fietsen

Maandag

's Ochtends: Sprint fietstraining 15 kilometer (om de paar minuten 30 seconden versnellen)
's Middags/s' Avonds: Krachttraining schouders en biceps

Dinsdag

's Ochtends: 25 kilometer op rustig tempo fietsen
's Middags/s' Avonds: Legday - hamstring en glutes

Woensdag

's Ochtends: 20 minuten roeien + 20 minuten hardlopen
's Middags/s' Avonds: Krachttraining borst, triceps, schouders

Donderdag

's Ochtends: Op een rustig tempo 30 kilometer fietsen
's Middags/s' Avonds: Rust

Vrijdag

's Ochtends: Een halfuur op zware weerstand fietsen
's Middags/s' Avonds: Krachttraining rug en biceps

Zaterdag

's Ochtends: Op een rustig tempo 30 kilometer fietsen
's Middags/s' Avonds: Legday - quads en kuiten

Zondag

Rust, eventueel stuk wandelen

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?