Waarom de sled push een geweldige compound oefening is
We laten je graag kennismaken met de sled push, waarmee je onder ander je core, bilspieren en quads traint.
© Getty Images
Variatie in trainingen is essentieel. Zo raak je niet verveeld, blijf je je lichaam uitdagen en zul je op sportief gebied vooruitgang boeken. Met de sled push kun je rekenen op een explosieve training, waardoor je conditie verbetert en kracht toeneemt. Wij vertellen je welke voordelen deze, door sommigen zo gevreesde, compound oefening oplevert.
Wat zijn SLED pushes?
Met sled pushes heb je direct een full-body workout te pakken waarbij je snel verbetering zult merken in kracht en snelheid. Met compound oefeningen als de sled push worden meerdere spiergroepen tegelijkertijd aangesproken en dit is waarom de oefening ook vaak binnen CrossFit wordt gebruikt. Je kunt de sled push als afmaker aan je training toevoegen of maakt er een opzichzelfstaande workout van.
Je kunt de sled push vergelijken met sleetje duwen, alleen dan een intensievere variant. De sport-slee is over het algemeen een slee van staal met ski's aan de onderkant (hierdoor kun je 'm makkelijk verplaatsen). Tot zover de overeenkomsten. De slee weegt zelf al vaak zo'n 30 tot 50 kilo en je kunt het gewicht verhogen door er nog schijven op te leggen. Er zitten 4 palen in de slee waardoor je makkelijk van richting wisselt. Naast sled pushes, bestaan er namelijk ook sled pulls. In dit geval trek je de slee met behulp van een touw of tuig om je heupen naar achteren.
Wat train je met SLED push?
De sled push is een compound oefening en dit betekent dat er meerdere spiergroepen tegelijkertijd aangesproken worden. Je neemt een hardloophouding aan en gebruikt vervolgens je hele lichaam om de slee naar voren te duwen. Bij de sled push train je met name de volgende spieren:
- Quadriceps
- Bilspieren
- Kuitspieren
- Hamstrings
- Buikspieren
- (buigers van je) heupen
- Borst
- Triceps
- Schouders
Naast het trainen van deze spieren, zullen sled pushes er ook voor zorgen dat je conditie en snelheid zullen verbeteren. Je kunt met deze oefening variëren met gewichten. Door lichtere gewichten te gebruiken, kun je je meer richten op snelheid en explosiviteit. Tot slot is deze oefening geschikt voor iedere sporter. Of je nu net begint met fitness, nog herstellende bent van een blessure of iedere dag in de gym te vinden bent: door de extra gewichten pas je de intensiteit van de oefening heel makkelijk aan.
Hoe zwaar is een SLED push?
De sled push is natuurlijk zo zwaar als je 'm zelf maakt. Laat de extra gewichten even voor wat ze zijn als je net begint met fitness of nog even wilt wennen aan de oefening. De slee zelf weegt namelijk ook al vaak tussen de 30 en 50 kilo. Merk je dat dit je goed afgaat? Leg er dan wat extra gewicht bij.
Het is belangrijk om bij deze oefening op je houding te letten. Zorg voor een natuurlijke hardloophouding en voorkom een bolle rug. Verder zijn een vlakke ondergrond en schoenen met voldoende grip belangrijk. Als je buikspieren nog niet heel sterk zijn, is het vaak beter om met lichtere gewichten te beginnen. Denk ook aan voldoende rust tussen sets.