Buikspieren bouw je in de keuken, feit of fabel?

De fitnesswereld staat bomvol van hardnekkige geruchten, malle mythes en bro science. Wat is feit en wat is fabel? In dit artikel hebben we het over de gevleugelde uitspraak: buikspieren bouw je in de keuken. Is dat een feit, of een fabel?

Buikspieren bouwen

Waar je de meeste spieren in de herfst en winter extra aandacht geeft en groter laat groeien tijdens een bulk, denk je waarschijnlijk maar zo'n drie maanden per jaar aan je buikspieren: vaak de drie maanden voordat je op vakantie gaat. Flaneren op het strand met een wasbordje is natuurlijk de droom, dus focus je tijdens het droogtrainen voor je vakantie op die zes (of acht!) blokken op je buik. Maar wanneer jij alleen in de zomer tijdens je cutfase je buikspieren traint, zullen deze nooit optimaal groeien. Ook je buikspieren gedijen het best onder zware trainingssessies met progressieve overbelasting, en groeien het best tijdens een calorieoverschot. Uiteindelijk heb je er waarschijnlijk meer aan als je in die drie weken voor de zomer juist niet aan je sixpack denkt, en tijdens de overige maanden terwijl je de rest van je lijf oppompt, ook je buikspieren onder handen neemt.

Crunches op de keukenvloer?

De uitdrukking: buikspieren bouw je in de keuken, is natuurlijk niet op niets gebaseerd. In veel gevallen is het zo dat je, zonder je eetgewoontes aan te passen en je vetpercentage naar beneden te brengen, niet snel met een droog sixpack door het leven zult gaan. Maar hoe laag je vetpercentage moet zijn voordat je sixpack in beeld verschijnt, heeft ook weer te maken met hoe groot je buikspieren zijn. Kleine buikspieren worden misschien pas zichtbaar bij een vetpercentage rond de 10-12 procent, terwijl iemand met grotere blokken bij 14% al kan flaneren. Buikspieren ontbloot je in de keuken, maar bouw je, net als al je andere spieren, in de sportschool — tenzij je crunches doet op je keukenvloer natuurlijk.