Met zo'n schema bouwde Jake Gyllenhaal zijn Road House-abs
Blokken waar je u tegen zegt!
Voor de film Road House, trainde Jake Gyllenhaal zich in een jaar tijd kurkdroog om de rol van Elwood Dalton te vertolken. Zijn trainer Jason Walsh vertelde ons hoe hij dat deed. Op basis van de adviezen van Walsh bouwde wij een Road House core circuit. Voor je het weet loop jij met net zulke blokken over straat als Elwood Dalton!
Road House met Jake Gyllenhaal en Conor McGregor nog niet gezien?
Probeer Prime video nu 30 dagen gratis.
60 METER
Press een paar kettlebells boven je hoofd met gestrekte polsen. Span je buikspieren en billen aan. Loop in een rechte lijn en probeer je ogen op de vloer voor je te houden.
60 METER
Houd de kettlebells deze keer op schouderhoogte, ellebogen strak tegen je torso en onderarmen haaks op de vloer. Span je buikspieren en billen aan om spanning te creëren en loop wederom recht vooruit met je ogen net voor je op de vloer.
8 TOT 15 HERHALINGEN
Ga staan met een barbell (en eventueel extra gewicht) in de vouw van je elleboog. Creëer spanning door je buikspieren en billen aan te spannen, duw je billen naar achter en zak naar beneden tot je een hoek van 90 graden maakt. Deze positie houd je een paar tellen vast voordat je jezelf weer omhoog duwt.
8 TOT 15 HERHALINGEN PER KANT
Kniel op je linker knie, rechter kant met je voet plat op de grond en neem een medicijnbal in je armen. Kom iets omhoog en strek je armen met de bal uit naar rechtsboven. Breng 'm daarna explosief naar je linker heup terwijl je probeert je lijf recht te houden. Dat is één herhaling.