Trainen met apparaten of met losse gewichten: wat werkt beter voor spiergroei?
Soms wordt er gezegd dat trainen met losse gewichten effectiever zou zijn dan trainen met apparaten. Is dat ook zo?
© Getty Images
Loop jij in de gym altijd linea recta naar het krachthonk en ga je hier met losse gewichten aan de slag? Er wordt weleens gezegd dat deze manier van trainen effectiever zou zijn dan trainen met apparaten. Is dit een mythe of zit hier een kern van waarheid in? Recent wetenschappelijk onderzoek komt met interessante antwoorden.
Hypertrofie en kracht
In een recent wetenschappelijk onderzoek is er gekeken naar de effecten van twee manieren van trainen op hypertrofie en kracht. Je hebt vast wel al wat gelezen over de term hypertrofie. Deze term verwijst naar de ontwikkeling van je spieren die tot stand komt als gevolg van spiervezels die in grootte toenemen na het trainen. De spieren die je veel traint, zullen dan ook meer groeien.
Twee trainingsprogramma's
In totaal namen er 38 getrainde mannen deel aan een trainingsprogramma van 8 weken. Zij werden over twee groepen verdeeld: één groep ging aan de slag met vrije gewichten en de andere groep ging trainen met machines. Er werd gebruikt gemaakt van Velocity Based Training (VBT) om de intensiteit van de trainingen op de juiste wijze aan te passen. Hierbij staan kracht en snelheid bij het uitvoeren van een herhaling centraal. De trainingsvariabelen waren gelijk. Alleen werden bij de ene groep barbells en bij de andere groep apparaten gebruikt om (onder andere) squats, bench presses en overhead presses uit te voeren. In totaal waren er 8 verschillende oefeningen. Er werd door beide groepen 3 keer per week getraind.
Welke manier van trainen is effectiever?
Uit de resultaten van het onderzoek bleek dat de verandering in kracht bij de groep die met losse gewichten trainde en de groep die apparaten gebruikte gelijk was. Voor het stimuleren van kracht en hypertrofie is trainen met apparaten dus niet minder effectief dan trainen met losse gewichten.
Trainen is natuurlijk iets persoonlijks, maar in dit onderzoek is er geen bewijs gevonden dat trainen met apparaten minder effectief zou zijn dan trainen met losse gewichten.