Last van een lopersknie? Déze oefeningen kunnen helpen

Als je graag sport heeft een blessure niet alleen fysiek, maar ook mentaal veel impact. De juiste oefeningen kunnen dan helpen om (letterlijk) weer kleine stapjes vooruit te zetten. Marijke Kuijs, fysiotherapeute bij Fysiotherapie Brunssum Noord, vertelt welke oefeningen ingezet kunnen worden bij een lopersknie.

Je hebt last van een lopersknie, wat nu?

Allereerst is het goed om de hulp van een fysiotherapeut in te schakelen. 'Dit is noodzakelijk vanwege de complexiteit van de klacht en het zoeken naar de meest effectieve behandeling. Vaak is oefentherapie alleen niet voldoende om de klachten van een lopersknie te verminderen', vertelt Kuijs.

Bij een lopersknie is het altijd goed om de grote beenspieren (=kuit, quadriceps, hamstrings en bilspieren) te trainen op het gebied van kracht en stabiliteit. 'Daarnaast zijn oefeningen voor buik- en rugspieren ook nuttig', aldus Kuijs.

Welke oefeningen werken het beste bij een lopersknie?

Er zijn verschillende soorten oefeningen die kunnen bijdragen aan een optimaal herstel. Voorbeelden hiervan zijn:

• Bruggetjes (bovenbeenspieren, bilspieren en rug)
• Squats/lunges (bovenbeenspieren, bilspieren)
• Calf raises (kuiten)
• Zijwaartse heupabductie (buitenste bilspieren)
• Balansoefeningen (staan op één been, langzaam een trapje afstappen)
• Deadlifts (hamstrings, bilspieren, rug)
• De McGill Big 3 (buikspieren)
• Rekoefeningen van kuiten, hamstrings, bovenbeenspieren en bilspieren
  

Kuijs benadrukt dat dit slechts voorbeelden zijn. Er zijn vele variaties mogelijk, rekening houdend met de belastbaarheid van de knie. Belangrijk is dat de klachten niet verergeren na de oefeningen en dat kan best een uitdaging zijn.

Als je denkt last te hebben van een lopersknie is het beter om dit door een fysiotherapeut te laten vaststellen. Hij of zij kan dan samen met jou een behandelplan opstellen waar bovengenoemde oefeningen waarschijnlijk ook in terugkomen.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?