Werkt biotine tegen dunner wordend haar of haaruitval?
Is biotine een wondermiddel voor je haar, of zijn dit vooral sterke verhalen?
© Getty Images - agrobacter
Er gaan verschillende verhalen rond over biotine, oftewel vitamine H of B8. Zo zou het kunnen helpen tegen haaruitval, en zou het de haargroei kunnen bevorderen. Maar in hoeverre klopt dit echt? Wij vertellen je alles wat je moet weten over biotine.
Biotine voor je haar
'Biotine speelt een belangrijke rol bij de werking van je zenuwstelsel, je huid en haren', zegt Jetske Ultee, onderzoeksarts in de cosmetische dermatologie. 'Bij een tekort aan biotine zul je dingen gaan zien aan je huid, deze kan rood worden en gaan schilferen.' Maar hoe zit het dan met je haar? 'Het is bewezen dat biotine een belangrijke rol speelt bij de keratineproductie', legt Ultee uit. 'Keratine is een eiwit dat zorgt voor sterke haren. Om die reden wordt biotine vaak aan shampoos toegevoegd. Ook bestaan er supplementen met biotine.'
Supplementen biotine tegen haaruitval?
'Hoewel biotine bekend staat als ‘haar’-vitamine, zijn er maar weinig grote wetenschappelijk studies waaruit blijkt dat deze vitamine écht kan helpen bij haargroei', zegt Ultee. 'Wel blijkt uit een klein onderzoek dat biotinesupplementen kunnen helpen bij haargroei, maar alleen als je een biotinetekort hebt.' En laat dat nou amper voorkomen. 'Biotine vind je namelijk in veel voedingsmiddelen, maar de bacteriën in je darm kunnen deze vitamine ook produceren. Aangezien biotinetekorten dus zelden voorkomen, zullen biotinesupplementen de haargroei hoogstwaarschijnlijk niet bevorderen', aldus de onderzoeksarts.
Belangrijk voor jou om te weten: het is dus niet verstandig om biotine supplementen te gaan slikken als je dokter geen tekort heeft vastgesteld. Er zit volgens Ultee gevaar aan een te hoge dosering in biotinesupplementen. 'Een teveel aan biotine in het bloed kan er namelijk voor zorgen dat bepaalde ziekten, zoals een hartaanval, minder goed gediagnosticeerd kunnen worden', legt ze uit.
Er zijn een aantal dingen die je kunt eten om te zorgen dat jij je mooie bosje haar behoudt, zonder supplementen te slikken. Dit is wat je moet (w)eten. Verwacht geen wonderen als jouw haar dunner aan het worden is, misschien toch maar gewoon accepteren dat dit bij de leeftijd hoort.