Hoeveel cafeïne zit er eigenlijk in koffie?
We weten dat koffie zorgt voor een energie-boost, maar hoeveel cafeïne zit er eigenlijk in een gemiddeld bakkie troost?
© Getty Images
Cafeïne-houdende drankjes staan erom bekend je energieniveau te verhogen. Daarom worden ze vaak in de ochtend of vlak voor een belangrijke training gedronken. De hoeveelheid cafeïne verschilt per drank. Hoeveel mg cafeïne zit er eigenlijk in koffie en welke drankjes bevatten de meeste cafeïne? We zochten het voor je uit.
Hoeveel cafeïne zit er in een kopje koffie?
Als echte koffieliefhebber, wil je vast weten hoeveel gram cafeïne er in koffie zit. Dit ligt er natuurlijk helemaal aan welke koffie je drinkt. In een gemiddeld kopje koffie (125 ml) zit ongeveer 60 mg cafeïne. Ter vergelijking: een kopje groene thee (125ml) bevat gemiddeld 20 mg cafeïne en een energiedrankje zo'n 80 mg cafeïne.
Nu zegt deze informatie vrij weinig als je niet weet hoeveel cafeïne je op een dag binnen zou mogen krijgen. Gezonde volwassenen zouden zonder problemen 400 mg cafeïne per dag binnen kunnen krijgen.
Hier lees je hoeveel cafeïne deze 11 populaire pre-workouts bevatten.
Is 200 mg cafeïne veel?
Laten we vooropstellen dat de gevoeligheid voor cafeïne per persoon verschilt. Cafeïne kan een negatieve invloed hebben op je nachtrust en eventuele angstgevoelens. Zo wordt aangegeven dat het nemen van 1,4 mg cafeïne per kilo lichaamsgewicht in één keer of in een kort tijdsbestek, mogelijk een negatief effect heeft op de slaapduur en/of het slaappatroon. Bij een volwassene die 70 kilo weegt, komt dit overeen met 100 mg cafeïne. In dat geval, zou 200 mg cafeïne dus veel zijn. Als je deze hoeveelheid verspreidt over de dag, blijf je onder het maximum van 400 mg cafeïne per dag en zal je waarschijnlijk weinig tot geen klachten ervaren.
Hoeveel cafeïne in koffie cups?
De hoeveelheid cafeïne per koffie cup verschilt nogal. Zo zal een espresso cup minder cafeïne bevatten dan een normaal kopje koffie. Daarnaast verschilt de hoeveelheid cafeïne per cup ook per merk.
Waar zit de meeste cafeïne in?
Wil je voor je training even een energie-boost? Als je zoekt naar het drankje met de meeste cafeïne, blijkt een normale kop koffie vaak de beste keuze. De hoeveelheid cafeïne in koffie per 100 ml ligt rond de 45 mg. Een normale kop koffie (125ml) bevat 60 mg cafeïne. Ben je benieuwd naar de hoeveelheid cafeïne in koffie vs thee? Een kop zwarte thee (125ml) bevat 30 mg cafeïne en een kop groene thee (125ml) 20 mg cafeïne.