Zoveel cafeïne zit er in koffie en energydrank en één drankje kan al teveel zijn
We weten dat koffie zorgt voor een energie-boost, maar hoeveel cafeïne zit er eigenlijk in een gemiddeld bakkie troost of in energydrank? Een gemiddelde Nederlandse man kan ongeveer 120 milligram hebben in één drankje, maar vanaf wanneer wordt het gevaarlijk?
(Afbeelding: Miramax Films)
Cafeïne-houdende dranken zoals koffie of energydrank staan erom bekend je energieniveau te verhogen. Daarom worden ze vaak in de ochtend of vlak voor een belangrijke training gedronken. De hoeveelheid cafeïne verschilt per drank. Hoeveel milligram cafeïne zit er eigenlijk in koffie en welke drankjes bevatten de meeste cafeïne? We zochten het voor je uit.
Hoeveel cafeïne zit er in een kopje koffie?
Als echte koffieliefhebber, wil je vast weten hoeveel gram cafeïne er in koffie zit. Dit ligt er natuurlijk helemaal aan welke koffie je drinkt. En dat begint al bij de keuze tussen espresso of filterkoffie. In een gemiddeld kopje espresso-koffie zit ongeveer 60 milligram cafeïne. In een kopje filterkoffie kan zelfs 60 tot 120 milligram cafeïne zitten.
Waar zit de meeste cafeïne in?
Wil je voor je training even een energie-boost? Het veiligst ben je met een kopje koffie. En dat is waarschijnlijk nog het goedkoopst ook. Echter zijn er ook genoeg alternatieven als je niet van koffie houdt.
Energydrank versus koffie en thee
Energydrank zoals Red Bull bevat ongeveer net zoveel cafeïne als één straffe espresso: 80 milligram. Er zijn echter ook genoeg energydranken die meer dan 100 of zelfs 200 milligram cafeïne bevatten per blikje. Ter vergelijking: een kopje groene thee (125ml) bevat gemiddeld 20 milligram.
Hoeveel cafeïne in koffiecups?
De hoeveelheid cafeïne per koffiecup verschilt nogal. Zo zal een espresso-cup minder cafeïne bevatten dan een normaal kopje koffie. Daarnaast verschilt de hoeveelheid cafeïne per cup ook per merk.
Is 200 mg cafeïne veel?
Simpel gezegd: ja. Dat is vrij veel. Maar het zijn geen getallen waar je je enorme zorgen over hoeft te maken. Een dodelijke overdosis cafeïne bereik je pas met 15 gram. Dat zijn zo'n 150 kopjes koffie in korte tijdsbestek — dat is haast onmogelijk. Neemt niet weg dat je veel eerder al vervelende gevolgen kunt ervaren.
Laten we vooropstellen dat de gevoeligheid voor cafeïne per persoon verschilt. Gemiddeld gezien zou een gezonde volwassenen 400 mg cafeïne per dag binnen moeten kunnen krijgen zonder klachten. Of je dat wil, is echter een andere vraag.
Cafeïne en angstgevoelens
Een te hoge inname van cafeïne kan namelijk leiden tot angstgevoelens en een onprettig gevoel van opgejaagdheid. Dat komt vooral door de adrenaline. Deze gevoelens worden merkbaar wanneer je meer dan 1,4 mg per kilo lichaamsgewicht inneemt in kort tijdsbestek. Voor een gemiddelde Nederlandse man is dat dus bij een inname van ongeveer 120 milligram - één blik energydrank kan dus al veel vervelende gevolgen hebben.
Slaapproblemen door te veel koffie of energydrank
Daarnaast hebben cafeïnerijke dranken directe invloed op je slaap. Dat komt doordat cafeïne een halfwaardetijd heeft van ongeveer vijf uur. Dat betekent dat na vijf uur ongeveer de helft van de cafeïne uit je bloed verdwijnt. Betekent dus, dat als jij om 20:00 vóór het sporten nog even een blikje Monster-energy naar binnen knalt (150 mg per blik), je om één uur 's nachts nog de waarde van één kopje koffie in je bloed hebt. Dit heeft logischerwijs vervelende gevolgen voor je nachtrust. Dit is waarom veel mensen geen koffie drinken na het middaguur.