Hier heb je drie Hyrox-tips van deze Men's Health redacteur
'Omarm de georganiseerde chaos en probeer z'n schoonheid te zien.'
© Sportograf
Jullie hebben in het afgelopen jaar al regelmatig kunnen lezen wat Hyrox inhoudt en zelfs tickets verdienen bij de aanschaf van een abonnement op ons prachtige blad. Wij van Men's Health, fitnessliefhebbers die we zijn, konden het natuurlijk niet laten om onszelf ook een keer aan deze intensieve intervalrace te wagen. Dit zijn mijn ervaringen en tips die je mee kunt nemen voor jouw eigen Hyrox.
Tip 1: Geef je lichaam voldoende brandstof
Hyrox is intens, een echte uitputtingsslag. Zorg dus dat je jezelf de brandstof geeft om te presteren. Dit doe je door veel koolhydraten te eten en glycogeen in je spieren te laden. Je kunt hier een week voor de race al mee beginnen. Kies voor koolhydraat- en vezelrijke voeding zoals volkoren pasta, maar ruil deze de laatste dagen in voor simpele koolhydraten zoals witte pasta, witte rijst en wit brood. Sterker nog, we raden alle vezelrijke voeding af in de laatste dagen voor je race. Die vezels kunnen er namelijk voor zorgen dat je darmen zwaarder belast worden — en je wil geen pitstop bij het toilet hoeven maken tijdens je race. Vergeet ook niet om extra water te drinken in voorbereiding op je race. Meer lezen over voeding in voorbereiding van zo'n piekmoment als Hyrox? Onze collega's van Runners World maakten een stappenplan om koolhydraten te stapelen.
Tip 2: Stel mini doelen in je race
Hoe je het ook wendt of keert, als je jezelf pusht gaan er momenten zijn dat je hoofd zich met negatieve gedachtes vult. Voor mij kwam dit moment veel eerder dan verwacht. Al bij het derde rondje kwam er een stemmetje in m'n hoofd dat suggereerde dat ik mezelf eigenlijk al wel hard genoeg had gepusht. Kon ik dit eigenlijk wel? En voel ik nou dat een oude blessure - waar ik al jaren geen last meer van had - ineens weer opkomt? Onzin natuurlijk, maar het voelt op dat moment wel als de waarheid.
Ik kwam hier doorheen door simpele, kleine doelen te stellen. Zo had ik mezelf van te voren al verteld dat ik, als ik de eerste helft zou doorstaan, de rest van de race ook kon halen. Toen voor het eerst het negatieve stemmetje in mijn hoofd opdoemde, kon ik hieraan vasthouden. Je kunt de doelen zo klein maken als je wil: de volgende twee onderdelen, de volgende kilometer, de volgende rond of zo iets kleins als de volgende tien stappen. Het halen van zo'n doelstelling geef je een tijdelijke energieboost groot genoeg om je volgende doel (Ik kan toch nog wel een keer tien stappen?!) te halen. Voor je het weet ben je bij de finish.
Tip 3: Word écht comfortabel met hardlopen
Logisch dat je als fitnesser bij Hyrox eerst naar de oefeningen kijkt. Best te doen, denk je dan. Als is een 50 meter sled push met 152 kilo best intimiderend, en 80 meter burbee broad jumps klinkt als een onmogelijke uitdaging — oefen deze oefeningen dan ook écht goed met de échte gewichten of zwaarder. Maar Hyrox bestaat voor het grootste deel uit hardlopen, acht kilometers in totaal. Terugkijkend naar mijn race had ik hier de meeste winst uit kunnen halen.
Ik had vóór mijn Hyrox-training nog nul hardloopervaring en vond het tijdens de race lastig om in m'n flow te komen, qua tempo en qua ademhaling. Idealiter wil je zo comfortabel zijn dat je ontspannen kunt rennen op een redelijk tempo. Zo kun je tijdens de kilometer tussen de oefeningen je ademhaling weer onder controle krijgen en je hartslag verlagen. En vergeet niet om van tevoren te testen hoe rennen voelt nadat je een aantal zware beenoefeningen hebt gedaan.
Tip 4: Geniet en wees trots!
Het belangrijkste van alles: probeer te genieten van het moment. Wildvreemde mensen die je toejuichen, omringd zijn door atleten die met net zo'n innerlijke strijd bezig zijn als jij, zelfs het zweetgeurtje dat na een aantal uur de zaal vult. Het heeft iets magisch. Omarm de georganiseerde chaos en probeer de schoonheid te zien. Of je de finish nu haalt of niet, je record verbreekt of juist een stuk langzamer gaat dan je had gehoopt: je hebt het maar wel mooi gedaan en daar mag je ontzettend trots op zijn. Ik ben er in ieder geval weer bij tijdens Hyrox Amsterdam, zie ik jou daar ook?