Verbrand je meer calorieën als je in de hitte gaat hardlopen?

Tong op je schoenen, een kop als een boei en een lichaam waar het zweet vanaf drupt: in de hitte hardlopen staat gelijk aan keihard strijden. Je zou willen dat er iets tegenover stond, zoals extra calorieën die verbrandt worden. Maar werkt het wel op deze manier?

Is het slim om te rennen in de hitte?

Het is eindelijk lekker weer, dus wat is er dan lekkerder dan een rondje hardlopen in de brandende zon? Niet alleen fijn voor je conditie-opbouw, maar misschien verbrand je er ook wel wat extra calorieën mee. Alhoewel, hoe zit dat eigenlijk?

Meer zweten door de hitte, dat ga je sowieso. Een zongebruinde huid, die krijg je er dan ook nog gratis bij. Maar over de extra calorieën die verbrand worden, valt nog te twisten.

Verbrand je meer calorieën bij hoge temperaturen?

Volgens onderzoek uit de National Library of Medicine verbrand je technisch gezien meer calorieën met een hardloopsessie in de hitte. Je voelt ‘m echter al aankomen, hier kleeft wel een grote ‘maar’ aan.

Door de hitte zal je lichaamstemperatuur stijgen, waarna je lijf keihard werkt om oververhitting te voorkomen. Het warmteregulatiesysteem van je lichaam doet z’n werk en dit merk je aan de productie van een grote hoeveelheid zweet. Door dit zweet geeft je lichaam makkelijker de warmte af aan de lucht.

Als de zon fel schijnt en de temperaturen hoog oplopen, moet dit systeem keihard strijden om af te koelen. En jawel, hierdoor verbrand je dus meer en sneller calorieën, waardoor je lichaamsgewicht kan dalen. Daarnaast ben je een bak zweet verloren, dus het is ook niet gek dat je lichaamsgewicht is gedaald — na een paar grote glazen water om je vochtvoorraad aan te vullen, zal je echter weer rond je oude gewicht uitkomen.

Is hardlopen in de hitte een manier om sneller af te vallen?

Niet echt, helaas. Je lichaam gaat dan wel harder werken om af te koelen, het zorgt ook sneller voor uitputting. Dat wil zeggen dat je waarschijnlijk minder kilometers aflegt of een lager tempo aanhoudt, dan je in koele omstandigheden zou doen.

Ook is een gezond lichaam ertoe in staat om zich snel te aan te passen aan warme temperaturen. Hoe vaker je in de warmte gaat rennen, hoe beter je lichaam zich kan aanpassen aan deze omstandigheden. En dan gaat dat gevalletje ‘extra calorieën verbranden door de warmte’ niet meer op, helaas. Toch blijft het een workout en is bewegen altijd een manier om calorieën te verbranden.

Waar moet je op letten tijdens het hardlopen in de warmte?

Ben je van plan een aantal kilometers te maken in de hitte, dan is het belangrijk om nét wat meer aandacht te besteden aan je voorbereiding. Hardlopen in de hitte vraagt om wat extra voorzorgsmaatregelen, om te voorkomen dat je door de warmte minder uit je run kunt halen. Zo zijn er ook dingen die je vooral niet moet doen tijdens het rennen in de brandende zon.

• De vuistregel bij hardlopen: tel 10 graden bij de buitentemperatuur op, om de gevoelstemperatuur te bepalen. In de ochtend is het een stuk koeler dan in de middag.
• Drink meer dan je normaal gesproken zou doen. Doe dit voor, tijdens en na je loop. Van overmatig zweten zal je sneller uitdrogen, dus extra aanvulling is geen gek idee.
• Kies de juiste kleding. Een korte broek, hemd of t-shirt, zonnebril en een pet. Let op: de materialen moeten ademend zijn, aangezien je lichaam de warmte kwijt moet kunnen raken.
• Bescherm je huid tegen de zon door SPF te smeren. Daarnaast kun je er voor kiezen om zoveel mogelijk in de schaduw te rennen, bijvoorbeeld in een bos.

Tot slot is het te allen tijde belangrijk om naar je lichaam te luisteren. In Nederland kennen we maar weinig dagen met hoge temperaturen, dus we zijn er niet aan gewend. Even een tandje terugnemen wanneer je het zwaar krijgt, is dan ook geen gek idee.

Volg je Men's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?