Hierdoor val je sneller af wanneer je in de hitte gaat hardlopen

Tong op je schoenen, een kop als een boei en een lichaam waar het zweet vanaf drupt: in de hitte hardlopen staat gelijk aan keihard strijden. Je zou willen dat er iets tegenover stond, zoals extra calorieën die verbrandt worden. Maar werkt het wel op deze manier?

Is het slim om te rennen in de hitte?

Het is prachtig weer, dus wat is er dan lekkerder dan een rondje hardlopen in de natuur? Niet alleen fijn voor je conditie, maar misschien verbrand je er ook wel wat extra calorieën mee. Alhoewel, hoe zit dat eigenlijk?

Meer zweten door de hitte, dat ga je sowieso. Een zongebruinde huid, die krijg je er dan ook nog gratis bij. Maar over de extra calorieën die verbrand worden, valt nog te twisten.

Verbrand je meer calorieën bij hoge temperaturen?

Volgens onderzoek uit de National Library of Medicine verbrand je technisch gezien meer calorieën met een hardloopsessie in de hitte. Je voelt ‘m echter al aankomen, hier kleeft een grote ‘maar’ aan.

Door de hitte zal je lichaamstemperatuur stijgen, waarna je lijf keihard werkt om oververhitting te voorkomen. Het warmteregulatiesysteem van je lichaam doet z’n werk en dit merk je aan de productie van een grote hoeveelheid zweet. Door dit zweet geeft je lichaam makkelijker lichaamswarmte af aan de lucht.

Als de zon fel schijnt en de temperaturen hoog oplopen, moet dit systeem keihard strijden om af te koelen. En jawel, hierdoor verbrand je dus nét iets meer en sneller calorieën, waardoor je lichaamsgewicht kan dalen.

Is hardlopen in de hitte een manier om sneller af te vallen?

Dat hangt er vanaf hoe je het bekijkt. Ja, je valt er relatief snel veel van af. Maar dat ligt eigenlijk vooral aan het vocht dat je verliest. Door een lange, zweterige hardloopsessie kan je misschien wel een half liter vocht verliezen! Zodra je weer een paar glazen water drinkt om je watervoorraad aan te vullen, zit dat gewicht er echter zo weer aan.

Doordat je lijf zo hard moet werken, verbrand je dus ook een minimaal aantal extra calorieën. Maar, omdat je lijf zo enorm veel harder moet werken is hardlopen in de hitte enorm vermoeiend. Waarschijnlijk leg je daardoor minder kilometers af, of houd je een lager tempo aan, dan je in koele omstandigheden zou doen. Hierdoor zal je waarschijnlijk dus weer minder calorieën verbranden dan je normaal doet.

Ook is een gezond lichaam ertoe in staat om zich snel te aan te passen aan warme temperaturen. Hoe vaker je in de warmte gaat rennen, hoe beter je lichaam zich kan aanpassen aan deze omstandigheden. En dan gaat dat gevalletje ‘extra calorieën verbranden door de warmte’ niet meer op, helaas. Toch blijft hardlopen natuurlijk een workout en is bewegen in principe een goede manier om calorieën te verbranden.

Waar moet je op letten tijdens het hardlopen in de warmte?

Ben je van plan een aantal kilometers te maken in de hitte, dan is het belangrijk om nét wat meer aandacht te besteden aan je voorbereiding. Hardlopen in de hitte vraagt om wat extra voorzorgsmaatregelen, om te voorkomen dat je door de warmte minder uit je run kunt halen. Zo zijn er ook dingen die je vooral niet moet doen tijdens het rennen in de brandende zon.

• De vuistregel bij hardlopen: tel 10 graden bij de buitentemperatuur op, om de gevoelstemperatuur tijdens het lopen te bepalen. In de ochtend is het een stuk koeler dan in de middag.
• Drink meer dan je normaal gesproken zou doen. Doe dit voor, tijdens en na je loop. Van overmatig zweten zal je sneller uitdrogen, dus extra aanvulling in de zomer is geen gek idee.
• Kies de juiste kleding. Een korte broek, hemd of t-shirt, zonnebril en een pet. Let op: de materialen moeten ademend zijn, aangezien je lichaam de warmte kwijt moet raken.
• Bescherm je huid tegen de zon door zonnebrand met SPF te smeren. Daarnaast kun je er voor kiezen om zoveel mogelijk in de schaduw te rennen, bijvoorbeeld in een bos.

Tot slot is het te allen tijde belangrijk om naar je lichaam te luisteren. In Nederland kennen we maar weinig dagen met écht hoge temperaturen, dus we zijn er niet aan gewend. Even een tandje terugnemen wanneer je het zwaar krijgt door de hitte, is dan ook geen gek idee.

Volg je Men's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?