Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je slaapt met een tv aan
Oké, nog één aflevering dan.
© Getty Images - jhorrocks
Heb je jezelf verplaatst van bank naar bed, om daar nog één aflevering van je serie te kijken, maar heeft je slaap het gewonnen van de Netflix-serie? Veel mensen slapen met de geluiden en het licht van een tv op de achtergrond, maar dit kan grote gevolgen hebben voor je nachtrust.
Slapen met de tv aan
We moeten toegeven: zodra die Netflix-aflevering afgelopen is, heb je maar een paar seconden om de boel op stop te zetten. Voor je het weet zit je diep in een nieuwe aflevering en lijkt de binge-sessie nog lang niet voorbij.
In slaap vallen terwijl de serie zich verder afspeelt op jouw beeldscherm, is dan een gevolg. Zie het als een achtergrondgeluid tijdens je nachtrust – iets wat volgens onderzoek bij veel mensen een prettig gevoel oproept. Het gebrabbel op de buis zou er zelfs voor zorgen dat sommige mensen sneller in slaap vallen. En ja, als dit goed bevalt, dan sluipt dit er langzaam als een routine in.
Wat gebeurt er met je lichaam wanneer je slaapt met een tv aan?
Wegdommelen met het achtergrondgeluid van de tv klinkt onschuldig, maar helaas. Negatieve effecten kunnen zijn:
- Je pakt niet meer die gewilde 7 tot 8 uur slaap in de nacht, waardoor je minder goed uitrust, je spieren minder tijd hebben om te herstellen en je de volgende dag minder energie hebt. Daar komt nog bij: volgens onderzoek zal je door de geluiden en het beeldscherm dat oplicht, minder snel in een remslaap belanden, waardoor je de volgende dag minder gefocust bent.
- Je brein blijft geluiden oppikken, ook terwijl je slaapt. Dit kan dan weer je dromen beïnvloeden. Hou je van horror of thrillers, dan kan dat voor ongezellige droomscenario's zorgen.
- Het oplichten van je tv-scherm gaat aan de haal met de melatonineniveaus in je lichaam. Oftewel: je lichaam denkt dat het ochtend is, vanwege de hoeveelheid licht in je slaapkamer. Dit kan er dan weer voor zorgen dat je midden in de nacht wakker wordt en vervolgens niet meer in slaap valt.
Het grootste probleem is dus eigenlijk het verstoren van je nachtrust. Slapen in een stille, donkere kamer, is nu eenmaal de beste manier om je lichaam te ontprikkelen en de indrukken van de dag te verwerken. Je ouders hebben je als baby ook niet voor een tv gezet om je in slaap te laten vallen — daar gaan we vanuit dan.
Hoe kom je ervan af?
Dat slapen met het geloei van een serie op de achtergrond geen goed idee is, weten we nu. Maar wat als je er gewend aan bent en eigenlijk niet meer zonder achtergrondgeluid in slaap kunt vallen?
Laten we vooropstellen dat je nog altijd beter mét een tv aan kunt slapen, dan helemaal niet slapen. Slechte slaapkwaliteit wint het nog altijd van helemaal geen slaap. Toch zijn er ook andere manieren om je rust te pakken met een achtergrondgeluid.
Slapen met een monotoon ruisgeluid
Met een monotoon ruisgeluid, die je in heel veel verschillende vormen vindt, kun je hetzelfde effect nabootsen. Van white noise tot brown noise en pink noise tot blue noise: al deze geluiden kalmeren je hersenen en maskeren andere geluiden. Deze geluiden variëren nogal en klinken bijvoorbeeld als een stromende waterval, een dikke regenbui of gewone ruis.
In verschillende onderzoeken komt naar voren dat het sterk persoonsafhankelijk is of deze geluiden je slaap(kwaliteit) bevorderen. De één vindt het bloed irritant en de ander zweert erbij. Ben jij een gevalletje slapen-met-de-tv-aan? Dan raden we je aan een Spotify-afspeellijst met een monotoon ruisgeluid te proberen. Dat is misschien ook prettiger voor je buren.