3 tips om een steady hardlooptempo aan te houden
En ja, je gaat op het begin regelmatig ingehaald worden.
© Getty Images - shapecharge
Ga jij tijdens het hardlopen altijd te hard van start en loop je na 2 kilometer met je tong op je schoenen? Dan ren je – daar gaat je ego – te hard. Met een steady hardlooptempo kun je langer rennen en zal je uiteindelijk beter worden in deze sport. Daar komen echter wel wat zaken bij kijken.
Waarom is een constant hardlooptempo zo belangrijk?
Ben jij standaard bekaf na de eerste kilometers? We vinden het pijnlijk om te zeggen, maar dan ben je iets te stoer aan het doen. Ken je plek en werk aan je hardlooptempo. Professionele lopers rennen ook geen marathon met een wisselend tempo. De sleutel tot succes is een stabiel hardlooptempo, waarbij je elke kilometer in hetzelfde aantal minuten aflegt.
Met onderstaande tips kun je dit gemakkelijk trainen en zal je merken dat hardlopen ook een stuk aangenamer wordt. Want niemand vindt het leuk om te happen naar adem tijdens een rondje door het park.
1. Warming-up
Schud jij even de benen los en begin je aan je hardlooprondje? Niet verstandig. Spieren reageren beter op de stress die hardlopen op je lichaam uitoefent wanneer je een uitgebreide warming-up hebt uitgevoerd.
Ook kan je beginnen met wandelen, vervolgens rustig gaan joggen en na een paar minuten beginnen met hardlopen. Zo laat je je lichaam langzaam wennen en zal de rest van je rondje ook soepeler verlopen.
2. Loop niet te hard
Het is niet anders, maar als je nog een beginnende hardloper bent, dan ga je geheid ingehaald worden. En daar is niets mis mee. Langzaam rennen is echter moeilijker dan je denkt, want hoe weet je wat het juiste tempo is?
Gelukkig is daar een trucje voor, namelijk het zogenoemde conversatietempo. Door samen met iemand anders te gaan hardlopen en een gesprek te voeren, weet je zeker dat je een rustig tempo te pakken hebt. Merk je dat praten lastig wordt, dan ga je te snel en moet het tempo dalen. Door regelmatig in dit tempo te rennen, zal je uiteindelijk sneller worden en langere afstanden af kunnen leggen.
3. Neem een pauze
Merk je dat je, ondanks bovenstaande tips, alsnog snel buiten adem raakt? Wees niet bang om een klein stukje te wandelen wanneer je buiten adem bent. Geef je lichaam de tijd om op adem te komen en laat je hartslag dalen. Vervolgens pak je het gewoon weer op – in een rustig tempo.
Staat hardlopen nog steeds niet op jouw lijst met favoriete dingen om te doen en vind je het lastig om een tempo te bepalen, dan kan een hardloopschema ook een uitkomst zijn. Zo weet je precies wat je moet doen, in welk tempo.
En als het dan nóg geen succes is, dan kun je je afvragen of deze sport voor jou gemaakt is. Er zijn genoeg andere dingen die je kunt doen.