Flight-fitness: tips om fit te blijven tijdens het vliegen
Zo voorkom je een houten reet.
© Getty Images - izusek
We hebben er allemaal een hekel aan: urenlang stilzitten in een vliegtuigstoel. Niet alleen ongezond, maar ook vervelend. Gelukkig betekent vliegen niet dat je je fitnessroutine op pauze moet zetten. Met onderstaande tips kun je ook tijdens het vliegen je ledematen strekken. Fijne reis!
Het belang van bewegen
Uit onderzoek blijkt dat langdurig zitten in een vliegtuig kan leiden tot een reeks gezondheidsproblemen, waaronder stijve spieren, verminderde bloedcirculatie en zelfs een verhoogd risico op bloedstolsels. Maar maak je geen zorgen, er zijn manieren om deze problemen te voorkomen en fit te blijven, zelfs terwijl je door de lucht reist.
Flight-fitness tips
1. "Ik loop alleen maar rondjes"
Een van de beste dingen die je kunt doen om jezelf in beweging te houden tijdens een vlucht, is regelmatig opstaan en rondlopen. Dit helpt niet alleen de bloedcirculatie te stimuleren, maar het kan ook helpen om spierspanning te verminderen en stijfheid te voorkomen (oftewel: het voorkomt een houten reet). Probeer elk uur op te staan en rond te lopen door het gangpad.
2. Houd het soepel
Als rondlopen geen optie is - door bijvoorbeeld een slapende buurman waar je niet overheen wil klimmen - zijn er genoeg oefeningen die je kunt doen terwijl je op je stoel zit. Denk aan simpele stretches voor je nek, schouders, armen en benen om de spanning te verlichten en je spieren soepel te houden. Je kunt ook je voeten en enkels draaien, om de bloedcirculatie te stimuleren en zwelling te voorkomen.
3. Blijf drinken
Vergeet niet gehydrateerd te blijven. Drink voldoende water tijdens je vlucht om uitdroging te voorkomen en je lichaam gezond en gehydrateerd te houden. Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken. Die kunnen je lichaam uitdrogen en je slaap verstoren. (Tip: op intercontinentale vluchten staat er vaak drinken in de galleys dat je zelf mag inschenken).
4. Doe een mini work-out
Fanatiekere fitnessfanaat? Dan kun je ook wat intensievere oefeningen uitvoeren, zoals squats en hakkenbillen. Hoewel dit misschien een beetje ongewoon lijkt, kunnen deze bewegingen helpen om de bloedcirculatie te stimuleren en de spieren te activeren, zelfs in de beperkte ruimte van een vliegtuig. Het vergt wat lef (en wat vreemde blikken van medepassagiers), maar je komt wel als fitste passagier het vliegtuig uit.
Verzoek van een stewardess
Als je de stewards en stewardessen te vriend wil houden: doe geen work-out in de galley op het moment dat personeel bezig is met maaltijden voorbereiden. De ruimte is beperkt, dus je staat overal in de weg. Er komt zéker een rustiger moment, waarop je uitgebreid je flight-fitness kan doen.
Dus, de volgende keer dat je het vliegtuig instapt, laat de beperkte ruimte je niet tegenhouden om in vorm te blijven. Met een beetje creativiteit kun je je fit blijven voelen, zelfs terwijl je de wereld rondreist. Je hebt verder toch niks te doen in het vliegtuig, dus strek die benen en houd je lichaam in beweging.