Slaap inhalen, kan dat?
Nachtbrakers opgelet.
© Getty Images - Johner Images
We hebben allemaal wel eens een nachtje doorgehaald - door een uit de hand gelopen feestje, een marathon van onze favoriete serie of door een oneindige TikTok sessie. Maar wat als je die gemiste uurtjes slaap gewoon weer kan inhalen? Of is het een mythe die we onszelf vertellen om ons beter te voelen? Wij zoeken het voor je uit.
De realiteit van slaap inhalen
Oké, laten we gelijk met de deur in huis vallen: als je denkt dat je een weekendje slaapgebrek kunt goedmaken met een extra lange dut, moeten we je teleurstellen. Uit onderzoek van de University of Colorado Boulder blijkt namelijk dat hoewel een extra dutje na een korte nacht je weliswaar een tijdelijke boost kan geven, het niet compenseert voor de verloren slaap en de negatieve effecten ervan op je stofwisseling, lichaam en geest.
Wanneer je een paar nachten kort slaapt, kun je je vermoeid voelen en kunnen concentratie en humeur eronder lijden. Een lange dut kan je misschien een beetje helpen om je op te peppen, maar helaas maakt het de verloren slaap niet goed. Het kan zelfs een jetlag-achtig effect hebben, waardoor je je nóg slaperiger gaat voelen.
Wat kun je wel doen?
Dus, betekent dit dat je gedoemd bent om als een zombie rond te lopen na een paar wilde nachten? Gelukkig niet. Hier zijn een paar tips om je te helpen omgaan met de momenten waarop je slaaptekort hebt:
Maak het goed met kwaliteitsslaap
Als je een paar nachten te weinig slaap hebt gehad, probeer dan de volgende nacht wat extra rust te krijgen door kwaliteitsslaap. Zorg voor een comfortabele omgeving en vermijd schermen voor het slapengaan. Zo geef je jezelf de kans om echt goed uit te rusten.
Consistency is key
Probeer een regelmatig slaappatroon aan te houden, zelfs in het weekend. Dit helpt je lichaam om een gezonde slaaproutine te ontwikkelen en kan helpen om de effecten van slaapgebrek op de lange termijn te verminderen.
Houd jezelf niet voor de gek
Probeer niet te vertrouwen op het idee van 'slaap inhalen' als een manier om regelmatig te weinig te slapen. Je lichaam heeft consistente, kwalitatieve slaap nodig om goed te functioneren, dus maak van voldoende rust een prioriteit.
Slaap lekker, mannen.