Voor alle moeilijke slapers: probeer dit aan je avondroutine te veranderen
Hint: het kost je maar weinig moeite.
© Getty Images - DMP
Piekeren, driehonderd keer omdraaien en jezelf ervan weerhouden om je telefoon te pakken: we hoeven je niet te vertellen hoe naar het is om de slaap niet te kunnen vatten. Een ontspannen avondroutine – zonder telefoon en (als het even kan) met wierookstokken en een meditatiesessie zou de oplossing zijn. Maar volgens een slaapexpert geldt dit niet voor iedereen.
Slechte nachtrust
Heb je de afgelopen tijd een slechte nachtrust en bestaan de eerste één, twee of misschien wel drie uren in bed uit plafonddiensten? Grote kans dat 'naar bed gaan' voor jou niet zo'n leuke activiteit is. De uren waarin jij eigenlijk wil pitten, maar het niet lukt, zijn allesbehalve ontspannen.
Wanneer je zoekt naar een oplossing voor je slaapprobleem worden open deuren al gauw ingetrapt. Dat je niet anderhalf uur op TikTok moet scrollen voor het slapen gaan, snap jij ook wel. En dat een blik Red Bull en een reep Tony Chocolonely weinig goeds doet voor je nachtrust, is ook geen nieuws.
Zorgt een uitgebreide avondroutine voor een betere nachtrust?
Volgens een uitgebreid Amerikaans onderzoek zou een uitgebreide avondroutine voor een betere nachtrust zorgen. Een uitgebreide routine, inclusief meditatie en huidverzorgingsroutine, zou je lichaam voorbereiden op de nacht. Met als gevolg: sneller in slaap kunnen vallen.
Wanneer dit voor je werkt, dan is dat natuurlijk fantastisch. Stop er dan vooral niet mee. Maar wanneer je juist onrustig wordt van al dat gedoe voor je bedtijd, dan kan het volgens een slaapexpert averechts werken.
Waarom je het simpel moet houden
Volgens Kathryn Pinkham, slaapexpert en oprichter van The Insomnia Clinic, kan een uitgebreide routine voor mensen met een slaapprobleem juist een tegenovergesteld effect hebben. Dat wil zeggen: zie je er tegenop om naar bed te gaan, dan legt een uitgebreide avondroutine veel te veel druk op het in slaap vallen. Dit werkt dan simpelweg niet voor jou.
Volgens Pinkham is het niet mogelijk om slaap te forceren, dus maak het voor jezelf niet te ingewikkeld. Wat je dan wel moet doen? Kies een paar dingen die je fijn vindt om te doen voor het slapen. En als die routine alleen bestaat uit tandenpoetsen, je kleding uittrekken en twee bladzijdes lezen, dan is dat ook prima.
Nog steeds problemen? Misschien werken deze 5 tips om sneller in slaap te vallen.