Zo feest je erop los én behoud je dat wasbordje

Je staat op je eerste zomerfestival, zon op je kop, de beste muziek in je oren en de mooiste mensen om je heen. Het is geen geheim dat hier vaak de nodige drankjes en middeltjes bij komen kijken, ook voor de fitnessfanatiekelingen onder ons. Gelukkig hoeven feesten en fit blijven elkaar niet uit te sluiten. Met de juiste planning, bewuste keuzes en een beetje discipline kun je van het beste van beide werelden genieten. Work hard en play hard met deze tips:

1. Train licht

Van plan om wat drankjes te doen? Dan moet een sessie kracht- of conditietraining daarvoor zeker kunnen, maar houd rekening met een verminderd herstel. De eiwitsynthese wordt namelijk geremd door alcohol en daarnaast droogt je lichaam uit: met een verstoorde vochtbalans tot gevolg. Kies daarom voor een wat lagere intensiteit en voldoende hydratatie voor, tijdens en na je training. Vanzelfsprekend is het slim om je alcoholinname te minimaliseren, of tijdens je feestje ook een paar extra glazen water te drinken.

Als je van plan bent XTC of MDMA te gebruiken, is een trainingssessie van tevoren ook een prima idee, maar doe rustig aan. Je hartspier moet al voldoende doorstaan op een later moment. In een eerder interview met Men’s Health legde Tom Bart, Senior Preventiedeskundige bij Jellinek, uit dat je vocht- en energiemetabolisme veranderen door het gebruik van MDMA, dit heeft negatieve invloed op je conditie, immuunsysteem en spieropbouw.

2. Dans veel

Gebruik het feest zelf als een manier om actief te blijven. Dans zoveel mogelijk, het is niet alleen leuk, maar ook een geweldige cardio workout. Maak van de gelegenheid gebruik om te bewegen in plaats van de hele avond te zitten. Wanneer je genoeg danst kan je nog prima van een late night snack genieten én binnen je caloriebehoefte blijven.

3. Drink slim

Feesten, vreten en alcohol kunnen verschrikkelijk zijn voor je fitnessdoelen, maar met een paar slimme keuzes kun je de schade beperken. Kies voor (relatief) caloriearme drankjes zoals wodka spa rood, mix je sterke drank altijd met light frisdranken en vermijd suikerhoudende cocktails. Drink daarnaast water tussendoor om gehydrateerd te blijven en een kater te voorkomen. Om helemaal zeker te zijn van een frisse ochtend neem je een alcoholvrij biertje.

4. Eet genoeg

Zorg voor een stevige bodem als je alcohol gaat drinken, een gevulde maag zorgt er effectief voor dat alcohol langzamer in ons bloed terechtkomt. Hierdoor zal de alcohol minder snel naar je kop stijgen. Door de alcohol neemt je trekgevoel toe en ‘crave’ je op een festival eerder naar een vette hap, als je van tevoren goed gegeten hebt ervaar je dit minder.

Voordat je XTC of MDMA gebruikt is het ook verstandig om voldoende voedingstoffen in je systeem te hebben, je verbruikt op een festival namelijk enorm veel calorieën. Vanwege de verminderde eetlust, die de meeste partydrugs met zich meebrengen, is het voor te stellen dat je niet genoeg van voedingsstoffen binnenkrijgt om dat verlies op te vangen. Daarnaast zweet je veel, waardoor je nóg meer vitamines en mineralen verlies en je bijvoorbeeld spierkramp kunt ervaren. Elektrolyten kunnen dan — vanwege het tekort — de uitkomst bieden, smokkel het supplement mee of neem het voorafgaand of na het festival in.

5. Hydrateer (maar niet te veel)

Alcohol droogt uit, dat weten we inmiddels, drink daarom voldoende water of suikervrije frisdrank tussen de alcoholische versnaperingen door. Ook tijdens het gebruik van de meeste partydrugs verlies je veel vocht, vul dit goed aan met het drinken van water. Je lichaam heeft genoeg aan ongeveer 1 glas per uur. Daarnaast loopt je lichaamstemperatuur hoog op. Voorkom oververhitting door iets koels aan te trekken en af en toe frisse lucht op te zoeken.

Maar pas op voorkom overmatig water drinken en de watervergiftiging die daardoor kan ontstaan. Vaak plas je als je aan de partydrugs zit minder, dus kan je lijf al dit water niet meer kwijt. Hierdoor raakt de verhouding water en zouten uit balans en/of kunnen je nieren de grote hoeveelheid niet meer aan. Het water wordt hierdoor in je lijf opgeslagen, met in het ergste geval een hersenoedeem als gevolg.

6. Herstel goed

Eenmaal thuisgekomen is het belangrijk om je lijf in staat te stellen om zich te herstellen. Doe dit bijvoorbeeld met een eiwitrijke maaltijd. Je lichaam schreeuwt hierom, feesten is namelijk — hoe je het went of keert — een aanslag op je lichaam. Slaap vervolgens je roes uit en bouw je training weer langzaam op nadat je een rustdag hebt genomen. Deze rustdag is essentieel, trainen met een kater kan namelijk averechts werken. Je lichaam is nog druk bezig met het afbreken van afvalstoffen waardoor je spieren niet het gewenste herstel krijgen aangeboden. Bovendien is het risico op blessures groter. Kies eerder voor een lange wandeling, wanneer je in je bewegingsroutine wil blijven.

Keuzestress waar heen te gaan? We hebben we de beste festivals voor je op een rij gezet.

Volg Men's Health ook op Facebook, Instagram en TikTok.