Kun je acne krijgen door creatine?
Krijg je van dit supplement tien extra vrienden op je kin?
© Getty Images - picture alliance
Wil je meer kracht en uithoudingsvermogen generen? Dan kan een creatinesupplement je beste maat zijn. Niet alleen ontwikkel je door dit supplement meer kracht, ook houden je spieren meer vocht vast en is een grote bicep het gevolg. Maar krijg je er dan vervolgens ook bulten op je gezicht (lees: acne) bij?
Wat is creatine?
Creatine is een lichaamseigen product dat wordt aangemaakt in de nieren en lever. Het wordt door spieren gebruikt om energie aan te maken. Creatine is ook te vinden in rood vlees en vis, maar helaas in veel minder grote hoeveelheden. Je spieren houden zo'n 60 tot 80 procent van de creatine uit dierlijke producten vast.
Wil je dit verhogen? Dan kan een creatinesupplement de oplossing zijn. Het is niet gek dat dit een van de populairste supplementen in de fitnesswereld is. Uit onderzoek blijkt namelijk dat creatine aantoonbaar z'n werk doet. We hebben het dan over creatine-monohydraat, naar deze variant is met afstand het meeste onderzoek gedaan.
Wat doet een creatinesupplement dan precies?
Gebruik je een creatinesupplement, dan kunnen je spieren langer kracht genereren. Hierdoor kan je zwaarder tillen en komt er een grotere prikkel voor de spieren. Ook houden je spieren meer vocht vast. En jawel, dan worden die gains toch net wat duidelijker zichtbaar.
Eerder legden we uit wat creatine met je hart en nieren doet. Maar heeft het ook bijwerkingen op je huid?
Kun je acne krijgen door creatine?
Dat eiwitpoeder een trigger kan zijn voor acne, weten we inmiddels. Dit hoeft overigens niet voor iedereen zo te zijn, want iedere huid reageert anders. En sommige mensen zijn nu eenmaal de Sjaak als het gaat om een gevoelige huid met onzuiverheden.
De link tussen sportvoeding en acne wordt regelmatig gelegd, waardoor er wordt geroepen dat creatine ook een boosdoener voor de huid kan zijn. Maar gelukkig hoef je je daar geen zorgen over te maken. Uit onderzoek blijkt namelijk dat creatine geen huidproblemen veroorzaakt. Er is simpelweg geen bewezen verband. En sterker nog, creatine kan zelfs voordelen hebben voor de huid. Zo zou het huidveroudering – en dus de kans op rimpels – kunnen vertragen.
Waarom is er verwarring?
Creatine zorgt ervoor dat je harder en langer kunt trainen, waardoor je ook flink meer kan gaan zweten. En als je na het trainen nog urenlang met die bezwete kop rond blijft lopen, dan kunnen die poriën alsnog verstopt raken en is de kans op acne aanwezig. Maar dat komt dan door jezelf. En niet door de creatine.