4 manieren om je buikspieren te trainen tijdens het wandelen

Ben je de grootste cardio-hater op deze aardkloof, of zie je simpelweg het nut van een rondje wandelen niet in, dan wordt het tijd om op te letten. Je buikspieren kunnen tijdens een blokje om ook getraind worden. En precies, dan wordt wandelen ineens wél interessant.

Kun je buikspieren kweken tijdens het wandelen?

Ja, maar er zitten wel wat haken en ogen aan. Wandelen is een vorm van cardio en zorgt ervoor dat je lichaam meer calorieën verbrandt. Wandel je vaker én is je voedingspatroon op orde, dan bestaat de kans dat je afvalt en zullen buikspieren sowieso sneller zichtbaar worden. Een wandeling an sich kun je dan ook niet vergelijken met een buikspieroefening. Maar door een aantal toevoegingen aan je wandeling kun je de buikspieren wel wat meer aanspreken. En da's toch lekker meegenomen.

1. Trail wandeling

Woon je in de stad, dan is de kans groot dat je meeste wandelingen op vaste ondergrond plaatsvinden. Wil je je buikspieren wat meer aanspreken, dan kan een trail wandeling een uitkomst zijn. Verkas jezelf naar een bos en wandel over onbegane paden, heuvels en instabiele ondergronden. Deze wiebelige paden vragen om wat extra aanspanning van de buikspieren, dit is nodig om je heupen en bekken in balans te houden. Kortom, een wandeling waarbij je (bijna onbewust) je buikspieren traint.

2. Draag gewichten

Let op: dit kun je zo gek maken als je zelf wil, maar we raden aan om dit rustig op te bouwen. Wandelen met zware gewichten is iets waar je lichaam (waarschijnlijk) niet gewend aan is. Begin bijvoorbeeld met enkelgewichten of een rugzak met zware objecten als dumbbells of gewichtsschijven. Heb je dit allemaal niet in huis, dan volstaat een zogenaamde farmers walk met een gevulde waterfles (of meer) ook.

Door extra gewicht bij je te dragen tijdens je wandeling, versterk je je spieren – en daarbij dus ook je core. Je lichaam moet nu eenmaal meer tillen, waardoor je meer spierkracht ontwikkelt.

3. Bergopwaarts

We horen het je denken: welke berg? We weten het, Nederland is plat, maar er bestaat ook nog zoiets als een loopband. En wanneer je tijdens een loopband-sessie de helling op een hoge stand zet, train je ook je buikspieren. Wanneer je een helling oploopt, moeten je buikspieren zich volgens onderzoek extra aanspannen om een nieuwe stap naar voren te zetten. Gebeurt dit niet, dan zou je al snel struikelen. Gelukkig snapt ons lichaam dat deze 'crunch-beweging' nodig is, dit maakt deze manier van wandelen ook extra zwaar. Dit werkt overigens niet, wanneer je de steunen van de loopband vasthoudt. Wil je het nog zwaarder maken, trek dan je knieën bij iedere stap richting je borst, zodat je de beweging uitvergroot.

4. Belly breathing

Klinkt zweverig, maar is een trucje om je buikspieren extra aan te spreken. Belly breathing houdt in dat je je buik intrekt tijdens het wandelen. Niet om te flaneren, maar om je ribbenkast op te tillen en je taille naar binnen te trekken. Wanneer je namelijk je rug goed rechthoudt, activeer je op deze manier je dwarse buikspier. Gecertificeerde trainer Fittany Cruikshank en oprichtster van Yoga Geneeskunde legt aan Women's Health uit dat deze oefening je buikspieren extra activeert. Probeer dit echter wel met mate aan je wandeling toe te voegen. We willen je niet – snakkend naar adem – ergens op moeten halen in het park.

Volg je Men's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?